椅子瘦腿操 打造纖細美腿

如今新時代的女性工作繁忙壓力大，運動又少，小腿自然就會變粗。粗壯的大象腿讓你很是煩惱，看著鏡中如此臃腫的腿部，心情一落千丈。每一個MM都想擁有一雙修長的美腿，可是我們總是無法甩掉小腿上的頑固贅肉，怎樣瘦小腿最有效?相信這個題目一直困擾著很多MM。

怎樣瘦腿最快最有效呢?教你利用椅子巧做瘦腿操，輕鬆減掉雙腿贅肉，助你打造完美的魔力長腿。

1) 身體放鬆站在地面上，放一張椅子在你的左手邊，左手扶住椅背，吸氣將你的右手微微彎曲抬至與肩膀同寬，重心移至左腳，右腳繃直膝蓋微微彎曲向上抬起，和左腳成90度的水平線上。保持腰背挺直，左腳支撐整個身體。

2)吸氣，將你的右腳往後向上踢，身體微微向前傾，移動到和前面一樣的位置。右腳大腿和左腳保持90度角。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10^20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛才的動作。

3)然後放下你的腳，雙腳腳跟併攏，腳尖向兩邊分開。吸氣，彎曲你的膝蓋並儘量向兩邊打開，然後踮起你的腳尖，身體重心下沉，腳後跟不要分開，保持身體平衡，動作堅持20個呼吸左右，然後恢復站立姿勢，可重複多次。

4)雙腳併攏站立在地面上，左手扶住椅背，右手伸直打開，抬至與肩同寬，吸氣踮起你的雙腳，腳後跟離地，收緊你的腿部肌肉，彎曲你的膝蓋。保持自然呼吸，眼睛看向右前方。動作堅持10~20個呼吸左右。

5)身體正面向著椅子，雙腳微微分開站在地面上，彎曲你的腰部，雙手撐在椅子上，背部放平，雙腿和雙手臂都要伸直，吸氣將你的右腳向後向上抬起，腳後跟保持蹬出往的狀態，腿部和背部保持一條直線上。然後彎曲你的右腳膝蓋，保持身體平衡，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛才的動作。

6)彎曲你的雙腳坐在地面上，將你的右腳向內彎曲，雙手撐在右腳大腿兩側，左腳向後彎曲，吸氣身體微微向前傾，收緊腿部和臀部肌肉，然後將你的左腳微微向上抬起，動作堅持10~20個呼吸左右然後換另一邊重複剛才的動作

7)身體放鬆躺在地面上，雙手伸直靠在身體兩側，雙腳豎立彎曲踩在地面上，吸氣踮起你的腳尖，收緊臀部和腿部的肌肉，將你的髖部向上抬起，大腿和上半身形成一條斜線。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。