瘦腿攻略 分分鐘打造纖細美腿

導語：腿部的長度我們是無法改變了，不過我們可以通過後期的努力去修正腿型，讓你的大象腿變成小鳥腿，拉長腿部的線條，可以從視覺上看起來更修長一些，拉長整體線條，下面就為大家推薦一些腿部的運動，一起來練習下吧。

1.抬腿

適用於久站或久坐過後，先躺個舒適的姿勢，然後再將腳輕鬆的靠放於牆壁，只要雙腿高於心臟就能達到舒緩功效。 (約15分鐘)

2.按摩小腿

建議可在洗澡完後搭配乳液使用，一面保養一面按摩，幫你省下不少時間。 (約10分鐘)

動作步驟：

①採取三點美腿姿勢坐姿，分別將右手大拇指和4根手指，貼在左腳跟上。

②將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內側中間一帶，然後停住。進行時，不是一直線地由下往上撫摸，而是同時往外側扭轉過去。之後保持原狀，再將左手和右手一樣，貼在腳跟上。

③將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側中間一帶，然後停住。

④左手保持壓住脂肪的姿勢不動，再將右手移動到左手下方，然後往膝蓋後面方向，一邊扭轉並撫摸上去。

⑤換成左手，同樣一邊扭轉並撫摸上去，直到膝蓋後面，就可以結束。

☆撫摸上去時往內側和外側扭轉上去，會比一直線往上撫摸而去，更大範圍的將脂肪往上推。

3.半蹲姿勢

雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往後坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。 (反復10次)

4.站立抬腿

站立姿式，上半身直立不動，手可扶東西保持平衡，單腳向後抬舉直到極限，能緊實拉提臀部曲線。等車時候是提臀的最佳時機。 (左右各20次)

5.半身浴

改善下半身迴圈，利用毛巾包覆雙腳，使雙腳維持原有的溫度，並以舒服的姿勢休息。 (約10分鐘)

6.空中踩腳踏車

平躺腰部貼地，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，將一腿踢出腳背要打直下壓，用大腿帶動小腿重複此動作。 (約10分鐘)

7.飯後離開椅子

建議妳無論中餐或晚飯後30分鐘，為自己找一些家事來做，避免脂肪堆積在下半身。

8.快走運動

對許多疲憊的上班族，下班運動非常困難，所以不妨試試快走。對於燃燒全身脂肪相當有效!

9.側身抬腿

對於大腿內側和腰部不滿意的人，一邊看電視就可以一邊執行。 (左右腿各100下)

10.腿部刮痧

利用刮痧板搭配保養油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過於猛烈。 (左右腿各刮100下