瘦腰大作戰 夏季就要瘦出細腰！

夏季衣服大多薄、露、透，沒有纖瘦的腰腹，你的形象分絕對會打折扣!追求完美的你怎麼能忍受?馬上跟小編謝謝下面的瘦腰腹方法吧，運動加飲食，立即瘦出細腰!

瘦腰腹運動第1招：腰部扭轉

刺激腹斜肌與後背肌，讓曲線凹凸有致!

1、兩腳張開與肩同寬。

2、身體朝右後方旋轉時，雙手亦于骨盆上施力轉動。

3、反方向亦重複相同的動作，左右各做30次。

POINT：

上半身轉動時，肩胛骨會感受到緊縮，這才是正確的姿勢。

TIPS：利用泡澡時間也可以!

在浴缸中泡澡時，請固定骨盆位置，以雙手握住浴缸邊緣來轉動上半身。身體轉動的動作可能會引起腰痛，但在溫水中做這個動作，可大幅降低不適感。

瘦腰腹運動第2招：側腹伸展

活動腹斜肌，由腹部深處開始緊實!

1、兩腳張開略大於肩寬，雙膝與趾尖朝相同方向，骨盆位置固定。

2、左手置於頭部、靠近耳邊，手肘約在上半身中央的位置。

3、上半身左傾，側腹會感覺受到左肋骨與骨盆的擠壓。

4、此動作維持8秒後，換右邊重複相同動作，左右各做30次。

POINT：

身體左傾時，右側腹肌肉會感到伸展，反之亦然。

TIPS：拿著啞鈴也可以!

身體左右傾斜時，伸展側的該手可握著啞鈴或裝滿水的保特瓶增加負重，使鍛煉效果更好。

瘦腰腹運動第3招：抬腿減腹肉

鍛煉腹直肌，擺脫游泳圈!

1、請仰躺於墊子上，雙腳併攏抬起約45度，維持8秒再放下，反覆做20次。

2、腰力較弱的女性，可將雙手置於腰下以減輕腰部負擔。

飲食推薦：

馬鈴薯可是理想的減肥食品，它含有豐富的膳食纖維，在減肥的時候不會擔心肚皮忍受難熬的饑餓，它能夠有效增強人的飽腹感，可大量減少食物的攝入，同時馬鈴薯又能令你的味蕾感到滿足。馬鈴薯只含有0.1%的脂肪，每天吃馬鈴薯能夠減少脂肪的攝入，並將體內多餘的脂肪逐漸代謝掉。馬鈴薯減肥也有小原則——把馬鈴薯做主食而不是菜品來食用。

以香濃的蘆筍湯作為一天飲食的結束，貌似清淡的它卻具有不可忽視的驚人美味。以菜熬稠後作為飲品，是現代人最流行的飲食方式。蘆筍所具有的膳食纖維柔軟可口，能夠幫助人體消化。當然不只是蘆筍，你可以挑選任何一種你喜歡的筍類植物來作為今天的晚餐，好味道的同時，絕對是你瘦身收腹的小秘訣!