瘦腰大作戰 做個腰嬈美人

左三圈，右三圈，為了做個妖嬈美女，別停下來哦，堅持就是勝利。

瘦腰第一步：飲食控制

飲食上需要節制有兩個目的，一是減少熱量以免堆積脂肪，而是避免胃過大，如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大也會造成腹部向前凸出，影響美觀。

瘦腰第二步：有氧運動

每天定期進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎。另外，做有氧運動時，鍛煉身體的任何一個肌群都對核心部位的鍛煉十分有效。

推薦有氧運動：慢跑、健美操。羽毛球、游泳等。

瘦腰第三步：針對塑形

腹部肌肉針對性塑形鍛煉是美腰最重要的部分，通常每天練習20分鐘時間為易，以下六組動作可根據個人情況自由組合練習。

一、上腹部鍛煉

仰臥旋轉卷腹

動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。

下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。每個動作做2組，每組10-15次。

仰臥起坐

動作過程：仰臥，雙腳屈起，大腿與小腿呈90度。

以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉“壓縮”。做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸，還原。

二.下腹部鍛煉

仰臥舉腿

動作過程：上身平躺，雙手平放與身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。

腳尖下繃後，收腹吸氣，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直，然後慢慢地呼氣，有控制地將腿還原，如此連續做8-10次。

懸浮式支撐

動作過程：俯臥於地板上，上身微微抬起，雙手合十用肘部支撐上身。

利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。如此連續做8-10次。

身體平衡訓練

動作過程：面向地板，雙膝跪於墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面水平。