想要做“腰精”美人 瘦腰大作戰啟動

加強腰部的鍛煉的時候要注重肌肉的鍛煉，這樣才能讓堆積的脂肪得到充分的燃燒。您知道效果好的瘦腰運動是什麼嗎?趕快來鍛煉吧!

一、有氧運動

每天定期進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎。另外，做有氧運動時，鍛煉身體的任何一個肌群都對核心部位的鍛煉十分有效。推薦有氧運動，慢跑、健美操。羽毛球、游泳等。

二、做瑜伽

不止是麥當娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水準每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了!

三、針對塑形

腹部肌肉針對性塑形鍛煉是美腰最重要的部分，通常每天練習20分鐘時間為易，以下幾組動作可根據個人情況自由組合練習。

1、仰臥旋轉卷腹，動作過程，仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊繃的感覺。每個動作做2組，每組10-15次。

2、仰臥起坐是瘦腰運動大作戰之一，動作過程，仰臥，雙腳屈起，大腿與小腿呈90度。以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉“壓縮”。做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸，還原。

3、彎身仰舉，如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運動吧，這同樣有效，並且還更簡單易做。仰臥於地板上，把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘，然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。

4、夠腳趾頭是效果好的瘦腰運動之一，如果以上練習你都厭煩了，試試這個練習。躺在地板上，雙臂垂直上舉指向天花板。慢慢把自己抬起來，這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠，就夠到腳趾好了。然後恢復到開始的姿勢。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重複做15～20次。

5、懸浮式支撐，動作過程，俯臥於地板上，上身微微抬起，雙手合十用肘部支撐上身。利用腹部力量將臀部抬起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。如此連續做8-10次。

6、身體平衡訓練，動作過程，面向地板，雙膝跪於墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面水平。

通過以上內容的介紹，相信大家對於瘦腰運動大作戰已經有了一定的瞭解。提醒大家，運動減肥的同時，一定要注意飲食節制。