四種適合晚上吃的食物

導語：晚上的伙食是減肥人士最擔心的，晚餐吃的太早，很容易會在前半夜有餓的感覺，那這個時候應該吃點什麼能充饑又不長肉呢?夜宵最主要的是要清談易消化，下面小編為大家介紹四種易消化的，可以在晚上餓了的時候吃，更是加班族必備的瘦身食物哦。

1、水果

水果是做宵夜的最佳食品，但如果你是屬於那種“連喝水都會胖”的體質，那小編就給大家推薦幾樣水果，像蘋果、香蕉、番茄這幾種水果都還蠻適合任何時間食用，不但有營養，而且飽足感強，對於正值減肥期間的朋友，是相當不錯的宵夜良伴。

2、研磨及咀嚼性食物

研究表明，經過研磨的食物要比原物直接烹煮更容易消化，半熟的蛋比水煮蛋要容易消化。另外，由於咀嚼的動作有助於消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需 要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，以免它們日後變成怎麼甩也甩不去的脂肪。

3、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用，它們能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。比如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品，非常適合宵夜的時候食用。

4、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

色氨酸能夠在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。小米在所有穀物中含色氨酸的成分最為豐富，因此想要減肥的朋友可以在晚餐主食中加些小米，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。