四款適合晚餐吃的食物這樣麼吃絕對不胖

導語：吃什麼，一直都是非常能困擾人的問題，更別談減肥期間如何飲食，尤其是晚餐，很多人都不知道如何安排好這一餐，如果過於豐富，營養過剩會造成反效果。那晚上怎麼才能吃飽不長肉呢，小編為大家推薦四款食物，吃好喝好還不長胖。

一、黃豆粥

材料：黃豆100克， 米適量，芝麻粉10克，鹽適量

做法：

1.先用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)

2.粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。

減肥減肥食譜絕對少不了的就是粥了，既能吃飽又不會導致吃太多油膩或者高卡食品。黃豆減肥的原理在於黃豆能增加人體內的縮膽囊素的含量，維持血糖恒定水準，從而控制你的食欲，讓你不容易感到饑餓，達到減肥的目的。這款粥主要營養源於黃豆，女性多吃黃豆絕對有好處，那用黃豆來煮粥肯定也對女人來說是非常有益處的，黃豆粥不僅能夠瘦身減肥，而且能讓你臉色越來越紅潤。

二、清蒸鯽魚

材料：鯽魚，薑、蔥、鹽等

做法：

1、將剖淨的鯽魚和姜蔥一同放進鍋裡，蒸8-10分鐘後取出。

2、把蒸魚時候所得的蒸餾水倒入碗內，備用。

3、將薑末放入鍋，用油爆香。

4、將剛才留下的蒸魚水倒入鍋，加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味，弄好之後淋上魚身，再撒少許蔥花上魚面即可。

鯽魚是高蛋白、低脂肪的魚類，熱量在肉類中屬於偏低的，鉀、磷含量較高，減肥時可適量食用。這道菜比較清淡，在煮的時候注意不要加太多鹽，高鹽分會導致體液滯留造成身體浮腫。

三、玉米青豆炒臘腸

材料：玉米 青豆 臘腸 油 鹽

做法：

1.玉米青豆洗淨瀝水，倒入油鍋內翻炒，炒制一會以後盛盤裝出備用

2.臘腸切片備用，再事先炒制玉米青豆的鍋內放入臘腸翻炒

3.待臘腸炒出香味後倒入事先炒過的玉米青豆繼續翻炒，加入適量鹽和料酒調味，待玉米以及臘腸都炒透後即可。

玉米青豆作為低脂的最好搭檔了，不僅熱量低，而且還含有高纖維幫助大腸蠕動助消化，清洗腸胃又通便。這款菜也是減肥瘦身的最佳食物之一喔!玉米屬於粗糧還是低卡食品，富含纖維素有助排便自然是不用多說，而且極具營養，用來最為減肥餐最適合不過了。平時嘴饞的MM可以用玉米粒作為零食，有助瘦身噢。青豆和黃豆一樣屬於高蛋白、高脂肪、高纖維的大豆類，減肥時可少量食用。

四、木耳豆腐湯

材料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。

做法：

1.先將水發黑木耳洗淨

2.豆腐切成片

3.將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。

黑木耳裡的卵磷脂在體內可使脂肪呈液態，比較利於脂肪在體內進行消耗，可以帶動體內脂肪運動，使脂肪分佈合理從而使人變得形體勻稱。其中含有的纖維素能促進腸蠕動，促進脂肪排泄，有利於減肥。它所含的蛋白質、脂肪、糖類，不僅是人體必需的營養成分，也是美容的物質基礎。豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。