按按扭扭減肥運動 簡易動作輕鬆瘦

怎樣才能瘦，狠運動，狠節食雖然能讓體重下降，但過程的痛苦並不是常人能接受的。今天愛美網教你幾個簡單容易練的運動，讓你輕鬆擺脫發胖煩惱。
騙過神經 背叛饑餓感

是否感覺到饑餓，在與下丘腦存在的飽中樞和饑中樞有關。飽中樞興奮時，有飽感而拒食，饑中樞冷淡時，厭食症狀明顯。如果可以控制飽中樞和饑中樞的狀態，欺騙我們的神經，減少饑餓感，就能避免過度進食，好身材手到擒來。

面部按壓 消除壓力催生的盲目饑餓感

1、 食指按壓印堂穴，令整個頭部得到放鬆。

2、 雙手食指按壓眉毛內側邊緣的攢竹穴，舒活面部血液迴圈。

3、 雙手食指按壓鼻翼兩側的迎香穴，使鼻腔通暢，新鮮空氣可以輕鬆到達體內。

按壓耳部穴位 讓飽中樞變興奮，饑中樞變消沉

1、 食指按壓位於耳屏外側的饑點穴30秒，能夠阻止饑餓信號的傳遞，另一隻耳朵用相同方法按壓。

2、 食指按壓分泌點30秒，促進飽中樞產生飽足感激素，另一隻耳朵用相同方法按壓。

逆腹式呼吸+模擬咀嚼 饑餓感消除 飽腹感變強烈

1、 先呼氣，呼氣時腹部凸出，吸氣時，胸部擴張腹部向內凹，在呼吸的帶動下將身體節奏放慢，減緩饑餓感。

2、 模擬咀嚼運動，能令血液中的糖類和氨基酸等物質濃度升高，這時飽中樞更加興奮，飽腹感變強烈。

巧用就餐心理學，控制食欲

1、 容器也能控制食量：用細長高挑的容器盛放食品能夠抑制食欲。另外，用透明的容器盛放也有利於防止多吃。

2、 顏色很重要：把桌布換成灰色，泥土色系，把碗碟換成藍色，黑色，紫色，利用視覺減少食物本身的誘惑，能夠起到自然節食的作用。

3、 與食物保持一定距離：與食物距離越遠，你主動吃它的可能性就越低，一般來說，在餐桌上你的身體與最近的餐盤距離保持在25-40釐米比較適宜。另外，切忌食物過多，當食物過多時就會產生“堆放效應”，人們就會習慣性的想要儘快全部吃掉它們。

引誘激素 燃燒脂肪

燃燒脂肪不只是有氧運動的事，身體的內部情況，激素比我們更瞭解。腎上腺素和生長激素可影響新陳代謝，對脂肪有燃燒作用，希望瘦身又想偷懶的人，一定不要錯過引誘激素的機會，讓它們悄悄改變我們的脂肪堆積情況。

1、 平躺在床上，左側小腿向頭部方向彎曲，伸展腿部肌肉，保持30秒，另一條腿動作相同。

2、 身體仰臥，曲起兩膝，雙臂左右打開放在床上。

3、 膝蓋向右側的時候，臉朝向左，擰轉腰部保持30秒。

4、 膝蓋向左側倒的時候，臉朝向右，擰轉腰部保持30秒。