居家呼吸減肥運動 在家照樣輕鬆燃脂

運動始終是最佳的瘦身方式，下面小編就要介紹給大家幾個瘦身方法，幫助大家可以在家輕鬆練習，那麼就來看看我們平時應該怎麼做，只要能堅持就能看到明顯的效果。

1.躺在地上，雙腳打開與膝蓋同寬。腳彎曲，腳掌貼地。

呼吸：自然呼吸

2.吸氣後，一邊吐氣一邊將右腳慢慢往天花板抬起，到與身體成垂直為止。

呼吸：吸氣​→吐氣

3.吸氣後，一邊吐氣，同時以腳跟推、腳尖勾的動作慢慢地放下來到骨盆高度。再次吸氣，腳背伸直慢慢往天花板方向抬回到動作2，這樣算1次。實行1組後換邊實行。

呼吸：吸氣​→吐氣

POINT

注意膝蓋不要彎曲。

注意臀部和腰不能離開地面。

配合吸氣和吐氣，進行伸長腳背與推腳跟的動作。

這3個動作能強化腹部，讓鬆弛的腹部恢復彈力，也能強力刺激腰側肌肉。是一個能讓腰部線條充滿吸引力的動作，也能幫助左右歪斜的體型變得均衡。

1.躺在地板上，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲抬起成90度角。雙手放在兩側，但不能貼到地板。

呼吸：自然呼吸

2吸氣後，一邊吐氣，右腳以斜線方式伸展，兩手抓住左腳膝蓋將左腳向胸前方向拉。

呼吸：吸氣​→吐氣

3.再次吸氣後，一邊吐氣一邊抬起上半身。慢慢地吸氣回到動作1後，換方向實行，這樣左右實行算1次。

呼吸：吸氣​→吐氣→吸氣

下面這2個動作能鍛煉從胸部、肩膀到手臂為止的肌肉，讓手臂顯得纖細又修長。

POINT

要注意臀部不要向後掉，肚子也不能向前突出。

手肘不要抬到高過於肩膀。

注意手肘不要向外彎。

1.雙腳打開比肩寬多一點點，站在離牆壁0.7～1m的地方，雙手打開與肩同寬，撐住牆壁。

呼吸：自然呼吸

2.一邊吸氣一邊慢慢地彎曲手臂。一邊吐氣，手臂慢慢地推著牆壁回到動作1。

呼吸：吸氣​→吐氣