國慶長假七天減肥4斤 消耗卡路里運動計畫

國慶七天假期減肥可不要鬆懈，下麵小編給你推薦七天減肥2公斤的運動減肥計畫，教你每天如何減肥，只要簡單的小運動就能輕鬆消耗卡路里，讓脂肪離你遠遠的！這個假期一起來樂享瘦吧！

按照人體正常的體能消耗比例，身體每消耗2000卡，體重將減輕1公斤。向您推薦的是為期七天的4000卡路里消耗計畫，您可以根據自己的實際情況進行適當強度的調整，並循序漸進。

第一天——300卡，休息為主

第一天剛從緊張的工作中解脫出來，此時你應該美美地先睡一個懶覺，充足的睡眠會是一天好心情的開始。今天將電腦打包，手機狀態調整到“拒絕騷擾”，在家裡靜靜地呆上一天，當然你可以選擇這樣消耗你的300卡路里：泡一小時熱水澡(168卡)，看兩小時輕鬆幽默的搞笑電影(80卡)，外加一個小午覺(52卡)。不過你要保證，在做以上事情時，你的嘴是休息著的，食量並沒有隨著放鬆的心情暴長。

第二天——450卡，運動序曲

好了，今天你可以進入健身主題了。身體經過第一天的調整，體力已經慢慢復蘇，如果還像第一天那樣沒要求，這個假期就該改成睡覺長假了。今天的任務是450卡路里，你可選擇的運動有：到健身房跳一節健身操(350卡)，外加15分鐘的跑步機慢跑(100卡，9公里／小時)；或是選擇爬1500級臺階(250卡，不計時)外加20分鐘跳繩(200卡，不間斷)。

第三天——600卡，漸入佳境

節日第三天，你的購物欲望是不是開始蠢蠢欲動?別急，給你購物的機會。今天的任務是600卡，對於喜歡購物的女性來說，這簡直毫不費力：逛街加購物兩小時600卡(逛街120卡／小時，購物180卡／小時)。如果你不願意捲入假期購物的浪潮中，可以選擇居家勞動代替：打掃衛生2小時(450卡)，外加洗衣服1小時(150卡，手洗)。

第四天——800卡，最佳狀態

第四天，身體已經完全被運動喚醒，體力強勁，你可以繼續加大運動強度。注意在假期的第四天出去走走，大好的時光可不要浪費了。今天的任務是800卡，建議進行一次騎自行車遠遊，往返路程1.5小時左右(380卡，9公里／小時)，爬山1／小時(420卡／小時)。

第五天——750卡，娛樂運動

假期過了四天了，今天叫上朋友一起出去放鬆放鬆吧。注意了，不要提起聚會就想到聚餐，任務是消耗掉750卡：做點更有意思的事吧。做你想做的娛樂活動，輪式旱冰1小時(350卡)，外加一小時熱舞(400卡)。或者乾脆找男友一起到郊外騎馬，享受馳騁的樂趣(2小時760卡)。

第六天——600卡，舒緩運動

第六天選擇做一個舒緩運動吧。游泳當然是首選，它不僅可以幫你迅速恢復幾天來運動給身體帶來的緊張感，而且能夠讓你在不知不覺中再度消耗卡路里。目標600卡：游泳1小時(600卡)，需要注意的是，遊完要及時上岸，不要在泳池中泡得太久，以免皮膚過敏。

第七天——500卡，放鬆、收心運動

假期的最後一天，趕快把心思從外面收回來吧!今天的任務只有500卡，建議做一些居家運動，也可以到健身房做一些有氧運動。推薦選擇：早晨起床做45分鐘居家操，仰臥起坐、跳繩或是跑步皆可(強度不需太大，300卡)；下午在臥室裡舒服地看兩小時書(190卡，切記不要邊看邊吃東西)。
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