國慶七天假期減肥可不要鬆懈， 下麵小編給你推薦七天減肥2公斤的運動減肥計畫， 教你每天如何減肥， 只要簡單的小運動就能輕鬆消耗卡路里， 讓脂肪離你遠遠的！這個假期一起來樂享瘦吧！
按照人體正常的體能消耗比例，
身體每消耗2000卡，
體重將減輕1公斤。
向您推薦的是為期七天的4000卡路里消耗計畫，
您可以根據自己的實際情況進行適當強度的調整，
並循序漸進。
第一天——300卡，
第一天剛從緊張的工作中解脫出來， 此時你應該美美地先睡一個懶覺， 充足的睡眠會是一天好心情的開始。 今天將電腦打包， 手機狀態調整到“拒絕騷擾”， 在家裡靜靜地呆上一天， 當然你可以選擇這樣消耗你的300卡路里：泡一小時熱水澡(168卡)， 看兩小時輕鬆幽默的搞笑電影(80卡)， 外加一個小午覺(52卡)。 不過你要保證， 在做以上事情時， 你的嘴是休息著的， 食量並沒有隨著放鬆的心情暴長。
第二天——450卡，
運動序曲
好了， 今天你可以進入健身主題了。 身體經過第一天的調整， 體力已經慢慢復蘇， 如果還像第一天那樣沒要求， 這個假期就該改成睡覺長假了。 今天的任務是450卡路里， 你可選擇的運動有：到健身房跳一節健身操(350卡)， 外加15分鐘的跑步機慢跑(100卡， 9公里／小時)；或是選擇爬1500級臺階(250卡， 不計時)外加20分鐘跳繩(200卡， 不間斷)。
第三天——600卡，
漸入佳境
節日第三天， 你的購物欲望是不是開始蠢蠢欲動?別急， 給你購物的機會。 今天的任務是600卡， 對於喜歡購物的女性來說， 這簡直毫不費力：逛街加購物兩小時600卡(逛街120卡／小時， 購物180卡／小時)。 如果你不願意捲入假期購物的浪潮中， 可以選擇居家勞動代替：打掃衛生2小時(450卡)， 外加洗衣服1小時(150卡， 手洗)。
第四天——800卡，
最佳狀態
第四天， 身體已經完全被運動喚醒， 體力強勁， 你可以繼續加大運動強度。 注意在假期的第四天出去走走， 大好的時光可不要浪費了。 今天的任務是800卡， 建議進行一次騎自行車遠遊， 往返路程1.5小時左右(380卡， 9公里／小時)， 爬山1／小時(420卡／小時)。
第五天——750卡，
娛樂運動
假期過了四天了， 今天叫上朋友一起出去放鬆放鬆吧。 注意了， 不要提起聚會就想到聚餐， 任務是消耗掉750卡：做點更有意思的事吧。 做你想做的娛樂活動， 輪式旱冰1小時(350卡)， 外加一小時熱舞(400卡)。 或者乾脆找男友一起到郊外騎馬， 享受馳騁的樂趣(2小時760卡)。
第六天——600卡，舒緩運動
第六天選擇做一個舒緩運動吧。游泳當然是首選，它不僅可以幫你迅速恢復幾天來運動給身體帶來的緊張感，而且能夠讓你在不知不覺中再度消耗卡路里。目標600卡：游泳1小時(600卡)，需要注意的是，遊完要及時上岸，不要在泳池中泡得太久，以免皮膚過敏。
第七天——500卡，放鬆、收心運動
假期的最後一天，趕快把心思從外面收回來吧!今天的任務只有500卡，建議做一些居家運動，也可以到健身房做一些有氧運動。推薦選擇：早晨起床做45分鐘居家操，仰臥起坐、跳繩或是跑步皆可(強度不需太大，300卡)；下午在臥室裡舒服地看兩小時書(190卡，切記不要邊看邊吃東西)。
編輯推薦：健康減肥計畫行動小指南 瞄準時鐘 全天候不間斷瘦
第六天——600卡，舒緩運動
第六天選擇做一個舒緩運動吧。游泳當然是首選，它不僅可以幫你迅速恢復幾天來運動給身體帶來的緊張感，而且能夠讓你在不知不覺中再度消耗卡路里。目標600卡：游泳1小時(600卡)，需要注意的是，遊完要及時上岸，不要在泳池中泡得太久，以免皮膚過敏。
第七天——500卡，放鬆、收心運動
假期的最後一天，趕快把心思從外面收回來吧!今天的任務只有500卡，建議做一些居家運動，也可以到健身房做一些有氧運動。推薦選擇：早晨起床做45分鐘居家操，仰臥起坐、跳繩或是跑步皆可(強度不需太大，300卡)；下午在臥室裡舒服地看兩小時書(190卡，切記不要邊看邊吃東西)。
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