纖細跳繩給你纖細身材 掌握技巧 持續減肥，6m時尚網教你如何減肥

減肥運動有很多，不過很多都對場地和器材有要求，真正方便有效的減肥方法卻不多。跳繩減肥就方便多了，對場地沒什麼要求，在家就可以進行，而且跳繩也比較容易買到。今天小編來介紹怎樣利用跳繩循序漸進的幫助你減肥，以及使用跳繩減肥應該注意些什麼。

跳繩一種安全可靠並且能夠幫你保持身材的減肥運動，可以使你消耗的卡路里比你攝入的還多。跳繩，並不會讓你快速減肥，但是你從現在開始拿起跳繩，每天堅持，你會經常看到體重的下降。
跳繩是一項任何人都可以做的運動。而跳繩燃燒卡路里的多少則取決於減肥者的在跳躍時的負重和速度。一個剛開始進行跳繩的人，一般每分鐘消耗不少於10卡路里的熱量。如果一個人在力量、技巧和速度得到加強，並且能忍受較長時間的運動，那可以燃燒更多的熱量。
選擇合適實用的跳繩
如果你沒有跳繩，到商店選購的時候，不要覺得麻煩和害羞，讓導購員幫助你選擇合適的跳繩。但是不要讓銷售人員說服你購買最昂貴的跳繩，你只需要一個簡單的跳繩就可以了。

約上你的家人和朋友跟你一起進行
可以約上你的朋友一起跳繩，或者自己在家一個人進行，這取決於你的個人意願。有些人不喜歡運動，但是很享受跟朋友或者是子女一起跳繩的時間。所以跳繩也是一種讓你和家人、朋友一起玩的遊戲。鼓勵你的家人加入到你的新運動中來。你會更容易堅持，而且會感覺到身體變好，精神狀態也會好起來，最重要的是，體重不知不覺就減下來了。

跳繩之前的熱身很重要
開始跳繩運動之前，你需要預熱運動。5分鐘的步行、慢跑，都可以讓你先預熱身體，避免在運動中受傷。開始跳繩的時候，先不用跳太高，慢慢來。
當你決定跳的時候，選定一個時間，然後堅持每天或者幾乎每天都進行，就會有好的效果。

不要急於加大難度
如果你是剛剛起步，一定不要急功近利。在第一周，你只要跳十分鐘就好了，十分鐘不包括你的熱身運動，以及運動後的放鬆。堅持這樣的強度，每週三次，讓你的身體形成習慣。如果太激進，一下子跳太多太快會導致傷害。當你的肌體適應了，可以加強一下，比如增加你跳繩的時間，增加你的跳繩速度。

跳完之後放鬆很重要
當你跳完之後，你要確保身體慢慢放鬆下來。這就是運動後放鬆，需要進行5~10分鐘。你可以把放鬆的重點放在手臂和腿部上，進行按摩，就不會出現在運動過後肌肉酸痛，以至於接下來幾天都不能進行運動。

加入其它的運動方式能保持新鮮感　
跳繩可以和其他的減肥運動組合進行，這樣可以讓你對運動保持新鮮感，也可以讓你保持減肥的動力，堅持向你的減肥目標邁進。而且如果加入説明你塑造局部線條的運動，你會發現在減去體重的同時，身體曲線也變得好起來。

在跳繩中發現技巧，適當增加強度，瘦身速度更快
你跳繩的時間越長，就越容易發現改進的的方法。當你已經的跳繩運動已經進行了一段時間了，而且很自然的駕馭它，那你該增加一些東西了——你可以開始測量你跳的次數，制定你跳繩的強度目標。
堅持下去，這將成為你的生活方式，而不是做幾個月之後被你拋下。減肥是一個漸進的過程，它需要不斷的堅持。擁有一個積極的態度面對你選擇的運動，選擇了跳繩，就要享受跳繩這個過程。
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