拜日式減肥瑜伽動作 打造纖細身材，6m時尚網教你如何減肥

打造凹凸有致、緊實的身體曲線，是每個女人的心中目標。今天愛美網教你如何用瑜伽來實現你的窈窕夢，拜日式減肥瑜伽動作，幫你拉伸肌肉，使身體更加柔軟，線條更加迷人。

印度文Ashtanga，代表瑜伽運動的一個流派。目前在美國相當流行，國內部分較先進的瑜伽教室，也引進了相關課程。
Mandy老師表示，Ashtanga瑜伽注重肌力訓練，能讓肌肉線條變明顯，因此對年輕人與男性都非常適合。尤其是核心肌群(腹部至大腿)的鍛煉，相當有效。
Mandy指出，剛開始練Ashtanga，確實會較辛苦，汗也會流得較多，但也因效果好，新陳代謝變快，特別要注意，運動前2小時不要吃固體食物，運動後至少1小時後再進食，以免因吸收快，反而變胖。另外Mandy老師也建議，可補充大量水分。

雙手伸至頭頂合掌，身體隨手向上筆直伸展，抬頭望向手掌。吸氣

身體向下放鬆，雙手放在腳兩側，手指和腳趾在一條直線上。吐氣

抬頭向前，丹田提氣向後，手指不離地，筆直伸長背部。吸氣

雙手撐地，雙腳伸直，用腹肌的力量平衡身體

手肘彎曲、身體筆直接近地面，腳尖撐地，身體與膝蓋不碰地。吐氣
注意 手肘向後稍夾緊

腳尖前蹬、身體向上伸展。吸氣
注意 肌力好的朋友可以試著膝蓋稍離地板，用腳背撐地維持平衡

腳尖勾起，輕推手掌向前，身體打直，丹田出力推高臀部，雙腿打直，讓全身呈現三角形。吐氣
注意 儘量伸直脊椎及雙腿

吸氣同時腳跟提起，雙膝往兩側放鬆時再吐氣

吸氣同時用腹肌控制力氣，輕輕往前跳至兩手之間

吸氣抬頭往前伸展脊椎，同圖3的動作準備收操

吐氣讓身體向下放鬆，回到同圖2的位置
吸氣讓身體及雙手向上伸展回到圖1的位置，再一次吐氣放下雙手，完成一套拜日A式