減肥運動有很多， 不過很多都對場地和器材有要求， 真正方便有效的減肥方法卻不多。 跳繩減肥就方便多了， 對場地沒什麼要求， 在家就可以進行， 而且跳繩也比較容易買到。 今天小編來介紹怎樣利用跳繩循序漸進的幫助你減肥， 以及使用跳繩減肥應該注意些什麼。
跳繩一種安全可靠並且能夠幫你保持身材的減肥運動，
可以使你消耗的卡路里比你攝入的還多。
跳繩，
並不會讓你快速減肥，
但是你從現在開始拿起跳繩，
每天堅持，
你會經常看到體重的下降。
跳繩是一項任何人都可以做的運動。
而跳繩燃燒卡路里的多少則取決於減肥者的在跳躍時的負重和速度。
一個剛開始進行跳繩的人，
一般每分鐘消耗不少於10卡路里的熱量。
如果一個人在力量、技巧和速度得到加強，
並且能忍受較長時間的運動，
那可以燃燒更多的熱量。
選擇合適實用的跳繩
如果你沒有跳繩，
約上你的家人和朋友跟你一起進行
可以約上你的朋友一起跳繩，
跳繩之前的熱身很重要
開始跳繩運動之前，
你需要預熱運動。
5分鐘的步行、慢跑，
都可以讓你先預熱身體，
避免在運動中受傷。
開始跳繩的時候，
先不用跳太高，
慢慢來。
當你決定跳的時候，
選定一個時間，
然後堅持每天或者幾乎每天都進行，
就會有好的效果。
不要急於加大難度
如果你是剛剛起步，
一定不要急功近利。
在第一周，
你只要跳十分鐘就好了，
十分鐘不包括你的熱身運動，
以及運動後的放鬆。
堅持這樣的強度，
每週三次，
讓你的身體形成習慣。
如果太激進，
一下子跳太多太快會導致傷害。
當你的肌體適應了，
可以加強一下，
比如增加你跳繩的時間，
增加你的跳繩速度。
跳完之後放鬆很重要
當你跳完之後，
你要確保身體慢慢放鬆下來。
這就是運動後放鬆，
需要進行5~10分鐘。
你可以把放鬆的重點放在手臂和腿部上，
進行按摩，
就不會出現在運動過後肌肉酸痛，
以至於接下來幾天都不能進行運動。
加入其它的運動方式能保持新鮮感
跳繩可以和其他的減肥運動組合進行，這樣可以讓你對運動保持新鮮感，也可以讓你保持減肥的動力，堅持向你的減肥目標邁進。而且如果加入説明你塑造局部線條的運動，你會發現在減去體重的同時，身體曲線也變得好起來。
在跳繩中發現技巧，適當增加強度，瘦身速度更快
你跳繩的時間越長，就越容易發現改進的的方法。當你已經的跳繩運動已經進行了一段時間了，而且很自然的駕馭它，那你該增加一些東西了——你可以開始測量你跳的次數，制定你跳繩的強度目標。
堅持下去，這將成為你的生活方式，而不是做幾個月之後被你拋下。減肥是一個漸進的過程，它需要不斷的堅持。擁有一個積極的態度面對你選擇的運動，選擇了跳繩，就要享受跳繩這個過程。
編輯推薦：早晨伸展操 喚醒瘦身細胞 燃情又燃脂的雙人減肥操
加入其它的運動方式能保持新鮮感
跳繩可以和其他的減肥運動組合進行，這樣可以讓你對運動保持新鮮感，也可以讓你保持減肥的動力，堅持向你的減肥目標邁進。而且如果加入説明你塑造局部線條的運動，你會發現在減去體重的同時，身體曲線也變得好起來。
在跳繩中發現技巧，適當增加強度，瘦身速度更快
你跳繩的時間越長，就越容易發現改進的的方法。當你已經的跳繩運動已經進行了一段時間了，而且很自然的駕馭它，那你該增加一些東西了——你可以開始測量你跳的次數，制定你跳繩的強度目標。
堅持下去，這將成為你的生活方式，而不是做幾個月之後被你拋下。減肥是一個漸進的過程，它需要不斷的堅持。擁有一個積極的態度面對你選擇的運動，選擇了跳繩，就要享受跳繩這個過程。
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