豐胸操幫你切實攻克胸部扁平下垂問題

女人過了25歲，身體各部位所受地球引力就會越來越明顯地表現出來，平胸、副乳、下垂、外擴等問題慢慢出現，讓女人頻現老態。要留住青春的腳步，豐胸美乳是必須的。下面教你巧用豐胸操解決胸部扁平、下垂等問題，重新恢復完美女兒身。

Step 1 轉動肩胛骨

1、兩腿張開至與肩同寬的步幅站立，上身與兩腿成一個平面，腰背挺直，收起腹部，兩肩放下，肩胛骨向後打開，兩臂繃直手肘地左右斜下張開，手掌轉向左右兩側，胸廓充分外擴。

2、向前俯身，彎下腰，兩臂往下擺，並轉動肩關節360度，令手腕背部在膝前相貼，手掌依然向外，但手背與手指相離。

Step 2 迴旋肩胛骨

1、雙腿併攏，腳掌繃直地全身躺臥在地上，用坐墊墊著肩胛骨與頭部，收緊腰腹，肩胛骨往地面壓，兩臂自然張開，掌心向上。

2、伸直的兩臂沿著地面緩緩擺向頭頂前方，並平衡，掌心始終保持向上。

Step 3 提拉肩胛骨

1、兩腿屈膝併攏地躺臥在地上，腰腹收緊，上身保持拉直，兩手握著啞鈴，雙臂往上舉高，垂直地面。

2、保持躺臥的姿勢，兩臂向上舉起壓力，肩胛骨從平躺的狀態往上提拉起來，左右兩肩離地。

Step 4 內收大胸肌

1、屈膝躺臥，左右膝蓋併攏，小腿與腳掌張開，同樣腰腹收緊，兩手握著啞鈴，手肘彎曲，兩肩與上臂打開並貼於地面，下臂舉起，分別垂直地面。

2、手肘緩緩伸直向上舉壓力，手掌從最初的向內慢慢往前轉向。

3、手肘進一步伸直，令雙臂上舉，與地面垂直的同時，將下臂往外轉，手掌向左右兩側，兩個啞鈴的一端互相觸碰。

Step 5 前縮大胸肌

1、兩腿張開，屈膝坐於地上，大腿與小腿成90度，上身收腹挺胸，並微微往後傾，與大腿成90度，兩臂屈肘，手握啞鈴，舉在胸兩側。

2、保持全身姿勢與重心後移的平衡，下臂緩緩往斜上收攏，拉動手肘打開但保持彎曲，兩個啞鈴併攏。

Step 6 後擴胸廓

1、站在牆壁前，兩腳分開至與肩同寬，並與牆壁距離一定的位置，兩臂屈肘，用手掌壓在牆壁上，上身往牆壁的方向傾出。

2、手肘繃直，手臂撐直，上身後拉。

3、手掌往下移動，移到胸前的牆壁上，同樣屈肘，上身往牆壁壓下。

4、伸直手肘，兩臂撐在牆壁上，雙手扶著牆來回做撐臂的動作來後擴胸廓。

Step 7 綜合運動

1、雙膝跪地，膝蓋間相隔1個拳頭的空位，但繃直的腳掌併攏，大腿與小腿成90度角，雙臂微微打開並撐直，上身前後拉伸。

2、手肘分別向左右兩側彎曲，上身壓下，跪地做俯臥撐的動作。

3、保持半壓臂的狀態下，雙手同時突然離地，令上身往上微微彈起，然後再雙手撐地，重複3-5次。