白領怎樣健康的瘦腰 八秘笈助你成功瘦腰
很多人因為久坐不動，或是因為抵制不住美食的誘惑，常常導致腰部脂肪的堆積，對於愛美的女生來說這是最難容忍也最不想看到的結果。到底怎麼樣才能健康有效的減肥呢?下面就是小編教給大家成功瘦腰的八大秘笈，不節食、輕鬆又簡單的瘦腰方法。想要減肥成功，就必須要關注自己的生活方式，擁有良好的飲食習慣，是減瘦腰的首要前提，想要減肥的MM需要注意了，下面這幾個生活的瘦腰常識你一定要知道。
控油“1小匙”——千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食也能有效瘦腰。盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、霜淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，“病從口入”在這裡也同樣適用。多爬樓梯多伸展有助於瘦腰腹——瘦腰最有效的方法就是多運動，通過運動式的身體代謝率加快，燃燒更多的脂肪，自然而然腰部多餘的贅肉也就瘦下來了。可以通過多爬樓梯或者是多聯繫瑜伽等靜運動，你會發現小蠻腰很快就塑造完成了。
預防贅肉——隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去一部分贅肉。
“睡掉”剩餘熱量——忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。
推薦一個很有效的瘦腰小動作——身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，儘量保持腿部不動，反復15至20次或者身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位後再向左移。有時候可能會覺得這些瘦腰動作很是枯燥無味，不用怕，小編教大家一個方法，就是當你的身體平躺在地面的時候，用腳掌支撐地面，使得膝蓋彎曲，臀部用力向上抬起，記得動作要緩慢。
不口渴也要喝水——一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
減肥不可能一蹴而就，貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一，把運動、飲食等當成日常習慣，即便減肥見到成效，也要將減肥經驗變成生活習慣堅持下去，避免反彈，鞏固奮鬥成果。
瘦腰運動緊致腰部：以下的動作，適宜每個做3到4組，每組之間可休息30秒鐘，一周鍛煉2、3次即可。
側身屈體——雙手各握一隻啞鈴，置於身體兩側，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量盡可能向左側屈體，讓左手啞鈴盡可能接近左膝。到達極限時稍作停頓，然後慢慢恢復直立狀態。向右側屈體一次，完成完整的一個動作。做10次。
不扭腰轉體——雙腳分開與髖部同寬，向前伸直手臂，雙手握著一隻啞鈴，將啞鈴舉到胸部高度，上半身繃緊。輕微移動軀幹，將手臂盡可能向左側推送。達到極限時稍作停頓，然後向右側扭轉，完成一個動作。做10次。