腰椎間盤突出症的鍛煉方式有哪些？ 它的注意事項又有哪些？

腰椎間盤突出的鍛煉方法：

1、倒步走：每天退步走40~60分鐘。 走的時候盡可能往後倒， 以走完後微感疲勞， 但不加重症狀為度。 腰椎間盤突出症的鍛煉方法中， 退步走最簡單易行。
2、游泳：在眾多的體育運動項目中， 游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者， 是一種效果不錯的腰椎間盤突出症的鍛煉方法。 但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低， 並在游泳前要進行充分的準備活動， 游泳的時間不宜過長， 運動中要有一定的時間間歇， 以避免腰部過度疲勞。
3、仰臥蹬車：仰臥床上， 雙腿向上似蹬自行車狀。 每天早晚各一次， 每次10~15分鐘， 此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。
4、仰臥起坐：每天早晚各一次， 每次做10~20個。 雖是一種簡單的腰椎間盤突出症的鍛煉方法， 但是也要以適度為宜。
5、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上， 身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒， 手累了休息一會兒再做， 一天反復多次。

腰間盤突出患者怎麼鍛煉：
1、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其儘量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面;
2、側臥位抬腿 側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反復數十次;
3、直腿抬高 仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次;
4、壓腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢.此動作也可在站位進行,下肢放在前面的椅背上;
5、膝仰臥起坐 仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝.
藥物醫治，

可選用中藥貼， 對治療早、中期椎間盤突出效果較好。

腰椎間盤突出康復的鍛煉
鍛煉1：直腿抬高：患者取仰臥位， 將雙手壓在臀下， 慢慢抬起雙下肢， 膝關節可微屈， 然後放下， 動作重複進行。
鍛煉2：抱膝觸胸：患者取仰臥位，

雙膝屈曲， 手抱膝使其儘量靠近胸部， 但注意不要將背部弓起離開床面。
鍛煉3：側臥位抬腿：患者取側臥位， 上側腿可伸直， 下側膝微屈， 上側腿側抬起， 然後慢慢放下， 反復數十次。
鍛煉4：仰臥抬起骨盆：患者取仰臥位， 雙膝屈曲， 以足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次。 該動作能矯下骨盆前傾， 增加腰椎曲度。
鍛煉5：仰臥起坐：患者取仰臥位， 雙膝屈曲， 收腹使軀幹抬起， 雙手觸膝。
鍛煉6：壓腿：患者取坐位， 坐在床面上， 一膝微屈， 另一下肢伸直， 軀幹前傾壓向伸直的下肢， 然後交換成另一下肢。 此動作也可在站位進行， 下肢放在前面的椅背上。
鍛煉7：交叉扭腰：患者兩腳分開與肩同寬， 腳尖向內， 兩臂伸直， 一手在體側， 一手舉過頭， 如果左手在上， 先向右側後方擺， 然後右手在上， 向左側後方擺。 腰部也隨之扭動， 左右交替進行。

腰間盤突出的鍛煉方法
第一節：腰椎間盤突出的保健操對患者有一定輔助作用。 端坐椅子上， 雙手交叉， 手掌外翻， 用力向前推， 並保持10-20秒如此反復兩次。
第二節：立正姿勢， 雙手交叉， 手掌外翻， 用力向上頂起， 1015秒。
第三節：站立位， 雙腳自然分開， 軀體儘量向左傾斜， 同時雙臂在腦後交叉， 右手努力伸向左側保持8-10秒。
第四節：在第三節的基礎上， 向反方向傾斜， 同時左臂努力向右伸， 保持8-10秒。
第五節：站立位， 雙手自然下垂， 肩部用力向上提起， 保持3-5秒如此反復三次。
第六節：整理動作， 自然站立， 全身放鬆， 雙手自然抖動， 8-10秒。
按照中醫觀點，

機體失衡， 風寒濕邪就會入侵人體， 病症由此產生。 中醫藥治療腰椎間盤突出一直是臨床最常用的方法。

腰間盤突出的注意事項：
1、改善工作姿勢， 注意勞逸結合。 保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。 避免長期做反復單調的動作， 防止過度疲勞， 避免脊柱超載。
2、加強腰背肌肉鍛煉。強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用，所以，平時加強腰背肌肉鍛煉是預防腰椎間盤突出的重要措施。
3、生活中科學合理用力。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作，都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。
4、生活規律，合理膳食。出現疼痛及早調理。同時合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物
腰椎間盤突出症的鍛煉
只有這樣這個病症才能除根。休息要採用平躺的姿勢，多休息，不要提重物，
平時不要彎腰太猛烈，系鞋帶或者拿東西等等需要彎腰時一定要先蹲下去再慢慢起來。
平時不要長久坐著，坐久了就起來活動活動。
有時間的話可以倒著走，這樣對腰椎間盤突出很管用的，但是一定要堅持。
平時不要睡軟床，要睡稍微硬點的床

建議：腰椎間盤突出患者每天可選擇幾種交替進行。同時鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準，不可過度鍛煉。

避免脊柱超載。
2、加強腰背肌肉鍛煉。強健的腰背肌肉對腰椎有維持和保護作用，所以，平時加強腰背肌肉鍛煉是預防腰椎間盤突出的重要措施。
3、生活中科學合理用力。彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作，都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。
4、生活規律，合理膳食。出現疼痛及早調理。同時合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物
腰椎間盤突出症的鍛煉
只有這樣這個病症才能除根。休息要採用平躺的姿勢，多休息，不要提重物，
平時不要彎腰太猛烈，系鞋帶或者拿東西等等需要彎腰時一定要先蹲下去再慢慢起來。
平時不要長久坐著，坐久了就起來活動活動。
有時間的話可以倒著走，這樣對腰椎間盤突出很管用的，但是一定要堅持。
平時不要睡軟床，要睡稍微硬點的床

建議：腰椎間盤突出患者每天可選擇幾種交替進行。同時鍛煉以自我感覺稍疲勞為標準，不可過度鍛煉。