最好的鍛煉方式有什麼 讓你快速塑造好身材的技巧

1992年世界衛生組織在經過大量的科學研究的前提下提出：最好的運動是步行。步行的健康效果絕對不是高爾夫球、保齡球、游泳所能代替的。目前僅北美洲每天就有8000萬人參加步行運動，在歐洲，步行運動、徒步旅行日益成為現代人的生活時尚。 可步行運動要根據自己的體征進行，也就是說不同的體征應該採取不同的步行方式，對症才能夠起作用。如普通散步（每分鐘60～90步，每次20～40分鐘），適合於冠心病、高血壓、腦中風後遺症或呼吸系統疾病、重型關節炎的老年患者； 快速步行（每分鐘90～120步，每次30～60分鐘），適合於慢性關節炎、胃腸道疾病和高血壓恢復期的患者； 背向步行（兩手背放于腎俞穴處，緩步倒退50步後再向前行100步，反復5～10次），適合於健康的老人； 十分受歡迎的鍛煉方式。

擺臂步行（兩臂用力前後擺動），可增強肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動，每分鐘行走60～90步，適合於胃炎及上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。 下面介紹幾種體征的具體步行方式。體弱者——甩開胳膊大步跨。體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。 肥胖者——長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。 失眠者——睡前緩行半小時。晚上睡前15分鐘前散步，緩行半小時，可收到較好的鎮靜效果。

最好的鍛煉方式就是散步。即使到了老年,你仍可獲得散步帶來的益處。而且,散步不會使你的關節受到損害。增強耐力的其他鍛煉方式,還包括游泳、打高爾夫球、滑雪、滑冰、爬山、打網球、打壁球、騎自行車、打太極拳、跳舞以及其他有氧運動。在選擇鍛煉方式時,你要評估它的價值,看它能否使燃燒脂肪的酶長期處於活躍狀態。和室內鍛煉相比,室外鍛煉對於身體更有益處,只有和大自然建立密切的聯繫,身體才會變得更加健康。