瑜伽兩招美腿又養顏

瑜伽美腿——— 舞者

練習方法：

A.自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部；

B.右手抓住右腳踝，輕拉起來；

C.呼氣，左手前伸，同時右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛注視左手延長線；

D.保持平衡，自然呼吸，堅持10秒；

E.依次回復，換另一側練習。

效果：你的超短裙是不是因為你略顯粗壯的雙腿而備受冷落！讓“舞者”來改變這一切吧！它有效地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。即使在冬日也驕傲地亮出你的美腿吧！

瑜伽美顏——— 三角伸展式

練習方法：

A.自然站立，兩腳寬闊的分開；

B.吸氣，雙手側平舉，右腳尖向右轉90度；

C.呼氣，慢慢地向右側彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。

D.保持這個姿勢，自然呼吸10秒；E.吸氣，緩慢地回到B，換另一側練習。兩邊各做5次。

效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促進肝臟功能，從而讓你的臉部血液迴圈良好。對於辦公室一族因為長期面對電腦而產生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅持一小段時間後，你一定會發現鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。

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