活用收腹骨盆帶打造纖細腰肢

腰腹贅肉讓人鬱悶無比，穿什麼衣服都不好看，特別是穿連衣裙什麼的，更是要原形畢露了。嘗試過諸多減腰腹方法後，效果不理想，有沒有想過嘗試其他新方法呢?下面小編介紹活用收腹骨盆帶，有效實現瘦腰腹目的，成功打造纖細腰身。

※ 將骨盆帶纏繞在骨盆上下，於前側交叉固定後，做以下幾個收腹操。

◎左右扭轉運動

1、仰臥在地上，雙腿併攏，屈膝往上抬起殺U那個腿，小腿與大腿收攏，但大腿保持與地面垂直，腳掌疊放並固定。肩部和頭部往上仰起並離地，兩手扶在膝蓋處，左右地扭動骨盆。

2、往上抬起小腿，拉開與大腿之間的夾角，並保持與地面平行，腳掌的前半部分互相繃緊固定，再次左右扭轉骨盆。

3、然後肩部與頭部著地，令上身與大腿、大腿與小腿各成90度直角，兩手依然扶著膝蓋。

4、左右膝蓋同時往反方向水準拉動，令骨盆打開，但腳掌始終緊扣固定，不要鬆開。

◎繞圈轉動骨盆

1、雙腿打開至與肩同寬地俯臥，上身仰起，手臂伸直兩手撐地，雙腳腳趾蹬地，大腿前側著地，並往左右充分拉伸打開骨盆。

2～3、骨盆往左側移動，然後從左下方往前推，再從前方往右拉動，雙膝隨之跪地。

4、繼續以繞圈的方式，骨盆從右往後拉動，此時大腿往後收攏，上身隨之往後移出，手臂依然撐直。

5～6、骨盆繼續後移，並進一步往斜上方提拉，最後從後往左收回。轉動骨盆的期間，兩手扶地的位置不要改變，利用拉伸手臂和上身、收攏大小腿的方式來拉動骨盆，刺激腹部肌肉。

◎上下運動骨盆

1、仰臥在床上，雙腿屈膝並打開至與肩同寬的幅度，兩腳放於骨盆兩側，用手扶著，小腿收攏在大腿旁，左右膝蓋分別往上下拉伸並打開。

2、然後以同樣的姿勢往中央垂直施力，做10個來回，期間保持暢順的呼吸。

◎椅子踏步收腹操

1、雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子的1/2處，上身挺直，收緊腹部肌肉，兩手放在膝蓋上，大小腿成90度直角。

2～3、左右膝蓋往上交替地抬起，兩腳隨之離地，上身始終保持挺直，刺激腹部肌肉。

◎轉手臂甩肚腩

1、往椅子的後方坐著，但腰背往上挺直，不要挨著椅子靠背，骨盆立起來，雙腿屈膝打開，幅度比肩部稍寬，腳掌成外八踩地，手臂往頭頂的方向伸展，雙手合掌。

2、手臂從左往右的順時針轉動，同時抬起左腳離地，然後以同樣的方式，從右往左逆時針轉動手臂，右腳離地。

◎翹腿減側腹

1、雙腿張開，站立在椅子前方，兩腳之間的步幅稍比椅子的寬要大，彎曲左膝，並單膝跪在椅子上，翹起小腿，右膝稍微彎曲，兩手合掌放於左側大腿上，然後往左下方扭轉側腰，對左側腹部施壓。

2、然後以同樣的方式，右膝彎曲跪在椅子上，兩手合掌放在右側大腿上，往右下方扭腰刺激有側腹部。左右各保持姿勢30秒。

◎紮馬收腹

1、兩腳往左右跨步，腹部比肩寬稍大，腳掌成“一”字形站著，骨盆立起來，上身挺直，全身連成直線，兩手叉腰，打開胸廓並吸氣。

2、一邊呼氣，一邊慢慢地往外側彎曲膝蓋，令骨盆往下沉，大腿下方的肌肉得以伸展，下蹲紮馬的標準以大小腿成90度為標準。

3、慢慢往上起立，再次站直全身，同時換吸氣。

◎抬腿扭腰

1、雙腿併攏，站直全身，骨盆立起來，兩肩放鬆，往上屈膝抬起左腿，膝蓋抬起到與上腹同高，然後手臂屈肘，上臂收攏在身旁，下臂則側平抬起，掌心朝上。

上身往左下方轉動，胸部稍微往左側靠攏，然後保持這個姿勢，往左右來回扭動肩部，而抬起的左腳也輕微地轉動起來，但注意肩部與左腳轉動的方向是相反的。

2、然後換邊，抬起右腿，上身往右下方傾側，然後肩部與右腳往相反的方向來回轉動。

◎弓步拉伸腹部

1、右腳往前大步跨出，然後充分屈膝，大小腿成90度，帶起左腳離地，骨盆立起來，腹部肌肉收緊，手臂屈肘，側平抬起上臂。

2、在家裡打掃的時候，也可以用弓步的姿勢來拉伸腹部肌肉。