動感瑜伽訓練: 簡單拜日式

所有的心肺套路都是以拜日式作為基礎的演變。它可以升高體溫，伸拉主要肌肉群，活動關節並強壯核心部位與上肢的力量。

開始做的時候要慢一些，之後逐漸提高速度，這樣身體和心理都會比較舒服。

每個套路的練習時間盡可能達到5分鐘。

讓自己的呼吸儘量自然，一段時間後你就有能力在做動作的時候交替呼吸了。

益處/肌肉群：提高核心溫度，拉長主要肌肉群，提高肩帶穩定性，提高核心力量，提高骨盆靈活性。

山式：雙腳站立，手放身體兩側

伸展山式：手臂上舉

俯燕式：雙臂打開，屈膝身體前屈，雙臂撐地與肩同寬

鱷魚式：肘貼身體兩側身體下降到離地面一般的距離

上犬式：腳尖著地，腿伸直挺胸，雙臂伸直

下犬式：右腳前邁呈跑者弓步蹲，左腳前邁俯身，雙臂在頭前

重複山式，並將雙手放在胸前