平坦小腹瑜伽訓練 簡單幾個動作練成

想要要減肥就必須運動，減肥的種類不同，那他的方法也就不同，現在瑜伽是很好的減肥運動。有的人想減掉腹部的的贅肉那就選擇瑜伽這項運動，下面我就教大家幾招腹部減肥瑜伽

少用後腰力肚子易變大

閒暇時間，不妨到戶外走走，並利用簡易的瑜伽動作伸展扭轉一下腰腹，輕鬆擁有緊實平坦的小腹。

長時間坐在椅子上的人，都不會使用後腰的力量，腰往前縮的結果就是肚子會變大。不想擁有大肚子的人，每天要合理飲食不能暴飲暴食、吃宵夜，吃飽飯後不能馬上就坐下，這些都是破壞身材的主要因素。

每日腹部瑜伽——船式

(準備)坐姿，膝蓋併攏，雙腳彎曲踩地，雙手放於臀部兩旁。

(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。

效果

1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

2、訓練平衡感，改善駝背。

注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放鬆。

每日腹部瑜伽——腰部扭轉式

(準備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。

(吸氣)腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。

(吐氣)右手轉過來放于左臀部後方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

1、纖細腰部，刺激胸部淋巴腺。

2、美化手臂，強化膝關節與踝關節。

注意：在扭轉腰部的時候，臀部和大腿要緊貼地面不能抬起，這個動作有一定的難度，初學者最好一下子做到位要循序漸進。還有就是膝關節與踝關節有傷的人不能練習。

對許多瑜伽初學者來說，許多較高難度的動作不易做到。利用"瑜珈伸展帶"(見圖)這種簡易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動作在循序漸進間完成。

腰旋轉式瘦腰瑜伽動作分解：

step1：坐於墊子中央，腰背部挺直，胸部向上提，鎖骨向後展開，手肘自然彎曲，兩手掌心向下，放於雙膝。

step2：身體自然轉向右側，左手放於右膝，右手以杯型放於身體側後方。

step3：腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向側方，吸氣。

step4：呼氣，右胸帶動身體自然向右後方扭轉。保持3-5個呼吸。每次呼氣時，身體再次向右後方扭轉。

step5：呼氣，身體回正。

step6：反方向動作。

step7：錯誤動作一、身體轉向側方的時候，容易身體後仰，正確的做法是腰背部垂直地面。

step8：錯誤動作二、呼氣轉向後方的時候，容易聳肩，將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉。

每日腹部瑜伽動作要領：動作正確節奏愈慢效果愈好。

在運動時時候一定要注意安全，這三組瘦腰動作難度都不是抬高，但是還要注意不能再吃飯後立即練習，最好是在飯後兩小時練習，還可以在要睡覺前躺在床上練習。

每組動作，都以緩慢、徹底完成為最高原則，動作最好能夠配合呼吸吐納，節奏愈慢效果愈佳，每組動作要來回10次以上。