虛胖實胖分別該如何瘦身

你知道自己是哪張肥胖類型嗎?不同的肥胖類型如果用錯了減肥方法那瘦身效果可就不明顯哦，這也是為什麼那麼多美眉減肥緩慢的原因，首先你要先瞭解自己的是哪張類型的肥胖，然後找到適合自己的減肥方法，這樣才能為你有效的快速瘦身，下面就一起來看看虛胖實胖該如何瘦身。

減肥，我們一定要科學減肥，首先要瞭解自己是實胖還是虛胖，利用實胖虛胖鑒別法，然後就對症減肥，在這裡小編推薦三天減肥食譜，幫助你輕鬆減輕體重負擔。

實胖體質的表現：

1、多肉、壯實。

2、面色紅潤，但是容易口渴。

3、吃得多，也容易餓，還經常便秘。

虛胖體質的表現：

1、肉不是很緊實，平常缺乏運動。

2、冬天特別怕冷，夏天易流汗。

3、水腫的症狀比較明顯，一般來說下半身浮腫比上半身明顯。

4、身心疲憊，飯量很小。

第一天減肥食譜：早餐：麵包、花生醬。

中餐：水煮雞蛋、小米粥。

晚餐：水煮青菜、蘋果。

PS：不管是使實胖還是虛胖的身材，都可以從飲食方面得到改善，補充一天的基本機能之後，再來實現減肥計畫，是健康減肥的重中之重。

第二天減肥食譜：

早餐：烤麵包、香蕉。

中餐：梳打餅、優酪乳。

晚餐：西蘭花、葡萄。

PS：在減肥食譜中，水果的配合是錦上添花的表現。

第三天減肥食譜：

早餐：白粥、蘋果。

午餐：清蒸魚、青菜。

晚餐：黃瓜炒雞蛋。

PS：魚類的脂肪含量特別低，在任何的減肥方法中，吃清蒸魚還能發胖的幾率是非常小的。