久坐族該如何瘦腰腹

節食對於減肥瘦身收效很小，其實生活中只要注意飲食營養的均衡，也能保持不錯的身材曲線。特別是長時間坐著的辦公一族更要注意哦！一不小心，游泳圈就上身了呢！

堅持營養均衡

從飲食的角度來說，一方面要堅持營養均衡的概念，包括“4:3:3”飲食，食物中絕對不能缺少脂肪，適當攝入優質的碳水化合物，回避一些高血糖指數或者是深加工的食物，還應該注意睡前3小時內儘量避免進餐。

避免情緒性進食

另一方面要避免情緒性的進食。此外，注意細嚼慢嚥，吃飯時完全放鬆，並通過在盤子裡剩下一點點來學會自控。如果你一定要吃聖代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。吃都吃了，就讓自己心情好起來。

避免挨餓

千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”症狀。這會讓你的新陳代謝功能降低，所以當飲食恢復到正常以後，你的體重不但反彈，可能還會比以前更重。

避免節食再增重

你的身體能夠感知你已經進入饑餓狀態，機體會更有效地利用進入體內的熱卡。節食越多後，一旦你又增重，隨後減肥就更加困難了。下降6%的體重時，新陳代謝率就會下降多達15%-20%，所以在下個迴圈的時候，就更難消耗掉熱卡。