一周減肥食譜讓你瘦10斤

要好身材也要好身體，用飲食調節身體能很好的為腸胃減輕負擔，還能為身體及時的補充營養，很多人的肥胖都是因為飲食造成的，那是因為你的飲食習慣不正確，暴飲暴食喜歡吃重口味食物，所以控制飲食是減肥的第一步，調節飲食的第二部，養成好的飲食習慣能為你減脂不少。

【星期一】

早餐：奇異果優酪乳+烤鮪魚厚片

中午：雞肉。烤蕃茄。兩片粗糧麵包。黃瓜等任何種類之青菜一種。一杯牛奶。

晚上：魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。咖啡或茶。

奇異果又名獼猴桃，它含有豐富的營養，本身所具有的水果纖維能夠增加腸胃蠕動幫助排便哦，早上起來一杯奇異果優酪乳，一天都輕輕鬆松的，鮪魚就是金槍魚，它簡直就是現代女性減肥的不二“魚”選啊!營養高，但是熱量很低，能夠幫助愛美的你平衡體內的營養所需

【星期二】

早餐：紅棗糙米粥

中午：鮭魚或鮪魚沙拉。當季水果200g。咖啡或茶。

晚上：火腿或冷肉。涼麵或冷面小份。咖啡或茶。

紅棗是女生補血的優良食材，所以在早餐當中我們可以有意識地加入一些紅棗，可以幫助提升氣。而糙米則能夠幫助我們清理腸道，對於時常便秘的MM可以多食用哦!

【星期三】

早餐：雞蓉玉米粥

中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。

晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。橙汁。

雞胸肉是含有脂肪最少的肉類之一，但是營養同樣能跟其他的肉類相媲美，所以早餐食用雞胸肉是不會讓你變胖的。這款早餐食譜中要加入的材料也比較多樣，所以吃起來絕對不是“饅頭包子”那般乏味。

【星期四】

早餐：土豆泥+煎雙蛋+木瓜牛奶

中午：一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊麵包。咖啡或茶。

晚餐：魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊烤麵包。咖啡或茶。

【星期三】

早餐：雞蓉玉米粥

中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。

晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。橙汁。

雞胸肉是含有脂肪最少的肉類之一，但是營養同樣能跟其他的肉類相媲美，所以早餐食用雞胸肉是不會讓你變胖的。這款早餐食譜中要加入的材料也比較多樣，所以吃起來絕對不是“饅頭包子”那般乏味。

【星期四】

早餐：土豆泥+煎雙蛋+木瓜牛奶

中午：一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊麵包。咖啡或茶。

晚餐：魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊烤麵包。咖啡或茶。

中午：一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊麵包。咖啡或茶。

晚餐：魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊烤麵包。咖啡或茶。

【星期五】

早餐：全麥饅頭夾蛋+薏仁豆漿

中午：三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜。咖啡或茶。

晚餐：烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

早餐應該多食用一些粗糧，這樣更有益於腸胃健康，全麥饅頭就是具有這樣的功效，但是如果你覺得味道過於單調，就可以像食譜裡面所說的那樣，加入生菜和雞蛋。薏仁具有很好的減肥功效，豆漿是最適合我們亞洲人吸收的飲料，所以這款早餐食譜真的是面面俱到了。