要好身材也要好身體， 用飲食調節身體能很好的為腸胃減輕負擔， 還能為身體及時的補充營養， 很多人的肥胖都是因為飲食造成的， 那是因為你的飲食習慣不正確， 暴飲暴食喜歡吃重口味食物， 所以控制飲食是減肥的第一步， 調節飲食的第二部， 養成好的飲食習慣能為你減脂不少。
【星期一】
早餐：奇異果優酪乳+烤鮪魚厚片
中午：雞肉。 烤蕃茄。 兩片粗糧麵包。 黃瓜等任何種類之青菜一種。 一杯牛奶。
晚上：魚或海鮮。 黃瓜或蕃茄沙拉， 任何種類青菜一種。 咖啡或茶。
奇異果又名獼猴桃， 它含有豐富的營養， 本身所具有的水果纖維能夠增加腸胃蠕動幫助排便哦， 早上起來一杯奇異果優酪乳， 一天都輕輕鬆松的， 鮪魚就是金槍魚， 它簡直就是現代女性減肥的不二“魚”選啊!營養高， 但是熱量很低， 能夠幫助愛美的你平衡體內的營養所需
【星期二】
早餐：紅棗糙米粥
中午：鮭魚或鮪魚沙拉。 當季水果200g。 咖啡或茶。
晚上：火腿或冷肉。 涼麵或冷面小份。 咖啡或茶。
紅棗是女生補血的優良食材， 所以在早餐當中我們可以有意識地加入一些紅棗， 可以幫助提升氣。 而糙米則能夠幫助我們清理腸道， 對於時常便秘的MM可以多食用哦!
【星期三】
早餐：雞蓉玉米粥
中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。 咖啡或茶。
晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。 蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。 橙汁。
雞胸肉是含有脂肪最少的肉類之一， 但是營養同樣能跟其他的肉類相媲美， 所以早餐食用雞胸肉是不會讓你變胖的。 這款早餐食譜中要加入的材料也比較多樣， 所以吃起來絕對不是“饅頭包子”那般乏味。
【星期四】
早餐：土豆泥+煎雙蛋+木瓜牛奶
中午：一塊起司(約150-200G)。 水煮菠菜。 一塊麵包。 咖啡或茶。
晚餐：魚或海鮮。 任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。 一塊烤麵包。 咖啡或茶。
【星期三】
早餐：雞蓉玉米粥
中午：綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。 咖啡或茶。
晚餐：牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。 蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。 橙汁。
雞胸肉是含有脂肪最少的肉類之一， 但是營養同樣能跟其他的肉類相媲美， 所以早餐食用雞胸肉是不會讓你變胖的。 這款早餐食譜中要加入的材料也比較多樣，
【星期四】
早餐：土豆泥+煎雙蛋+木瓜牛奶
中午：一塊起司(約150-200G)。 水煮菠菜。 一塊麵包。 咖啡或茶。
晚餐：魚或海鮮。 任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。 一塊烤麵包。 咖啡或茶。
中午：一塊起司(約150-200G)。 水煮菠菜。 一塊麵包。 咖啡或茶。
晚餐：魚或海鮮。 任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。 一塊烤麵包。 咖啡或茶。
【星期五】
早餐：全麥饅頭夾蛋+薏仁豆漿
中午：三顆水煮蛋。 沙拉， 不限種類之生菜。 咖啡或茶。
晚餐：烤雞肉(不限部位， 但要去皮)。 水煮菠菜。 咖啡或茶。
早餐應該多食用一些粗糧， 這樣更有益於腸胃健康， 全麥饅頭就是具有這樣的功效， 但是如果你覺得味道過於單調， 就可以像食譜裡面所說的那樣， 加入生菜和雞蛋。 薏仁具有很好的減肥功效， 豆漿是最適合我們亞洲人吸收的飲料， 所以這款早餐食譜真的是面面俱到了。
