春季快速減肥方法 春季減肥一周減肥食譜7天瘦10斤

第一天：

早餐：優酪乳一杯，紅薯1個，水煮雞蛋一個

上午餓了的時候可以加餐一個蘋果；

中餐：米飯半碗、蔬菜任意吃，但是必須控制肉類的食入；

晚餐：紫菜蛋湯一碗、優酪乳一杯。

第二天：

早餐：優酪乳一杯，水煮雞蛋一個，玉米一個；

中餐：糙米飯半碗，清蒸魚半條，蔬菜隨意；

晚餐：番茄蛋湯一碗，優酪乳一杯。

第三天：

早餐：豆漿1杯，雞蛋一個，涼黃瓜一根；

午餐：黑米飯半碗，芹菜香乾一碟，蔬菜任意；

晚餐：一根香蕉，一杯優酪乳。

第四天：

早餐：一片全麥麵包、一杯牛奶、一個雞蛋；

中餐：紫菜雞蛋麵條一碗，一個蘋果；

晚餐：綠豆粥一碗，兩片西瓜。

第五天：

早餐：小米粥一碗，柳丁一個，水煮雞蛋一個；

午餐：糙米飯半碗，牛肉炒西芹，番茄青菜湯；

晚餐：冬瓜排骨湯，優酪乳一杯，西瓜兩片。

第六天：

早餐：麥片一杯，草莓5個，水煮雞蛋一個；

午餐：饅頭一個，清炒苦瓜，黑木耳炒山藥；

晚餐：海帶豆腐湯，素炒菠菜，優酪乳一杯。

這6天的減肥食譜一定要遵循少油、少鹽原則，而且必須控制澱粉的攝入量。如果吃不飽，儘量選擇含水分、膳食纖維較多的減肥餐食材。自己隨意搭配，想瘦哪就瘦哪。