爬山後腿疼最快的恢復法曝光 十二大方法還你健康雙腿

在旅遊爬山以後，下山途中容易發生小腿抽筋，感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由於腓腸肌一直處於緊張收縮狀態，在下山過程中得不到鬆弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（酸痛感），還有可能是拉傷（痛感）。解決方法：熱敷，按摩，適當活動（如散步、慢跑等有氧運動）。熱敷和活動會加速血液迴圈帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。登山經驗有兩條，第一是每天早上去轉悠一圈，回來洗個熱水澡。第二是登山的技巧，儘量靠裡面走，這樣腳不太疼，還有登山時一定要掌握節奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。

爬山後腿很痛、怎麼辦？

1、熱水敷/熱水泡，加快血液迴圈。

2、麝香舒活靈。專用於運動後肌肉酸疼。 

3、按摩。輕柔即可。

4、休息+適量小活動。（這樣有利於身體且恢復後力量增加）

5、多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。

6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點。 

7. 溫熱的水敷一下，或沖個溫水澡 喝一些糖水或鹽水，儘快補充水分，因為大量出汗後，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然後就好好休息。因為是偶爾一次的疲累，所以沒什麼關係的，如果經常這樣，可能就要謹慎點了哦~

8.. 拉拉韌帶,有幫助.

發酸是乳酸導致的，最好的辦法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是關節酸的話，那就最好的洗個熱水澡。若是還在山上就坐下慢慢活動下關節一會就回復過來了。運動過後腿酸是正常的，乳酸分泌了唄。 劇烈運動前可以做一些簡單的熱身運動，就像以前上學時，體育課開始前都會作的一些拉伸肌腱的簡單運動。可以防止運動性損傷體內能量主要由葡萄糖氧化供給，由硫胺素構成的酶，在氧化過程中扮演著極得要的角色，一旦硫胺素的短缺造成這種酶缺乏，葡萄糖的新陳代謝就會受阻，能量的供應也就發生了問題，在代謝過程的兩種中間產物：乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，當他們的濃度升高時，就會對身體造成傷害，比如爬山過後的肌肉酸痛等。 建議在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。 

9. 當然運動後按摩會加快恢復，泡腳消除疲勞但是對消除肌肉酸痛效果不大！

10.要多喝稀飯，因為肌肉酸痛是因為分泌的一種酸，而稀飯顯弱鹼性，可中和！ 也要按麼，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感覺，將緊縮的肌肉糅松！！ 經驗之談，非信即傻

11.運動按摩是大運動量活動後使人體的神經肌肉、韌帶得到放鬆和恢復，較快地消除疲勞，使人體較快地從運動狀態恢復回安靜狀態的有效手段。 

12..下面介紹幾種常用的、簡便易行的放鬆和按摩方法： A、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指併攏，拇指分開，全手接觸皮膚，由腕部向肩部逐漸進行，並輕推摩。