如何利用看電視時間巧妙瘦手臂

總有些MM抱怨沒有時間做運動，手臂又長出了贅肉等等。其實想瘦身的話，隨時隨地可進行，誰說一定要拿出大量的時間運動呢?下面小編就教你在看電視的時候，利用廣告時間做些伸展瘦臂運動，只要3步，就可以讓你瘦出纖細迷人手臂!

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▌超讚美臂操·初級篇

利用伸展動作，充分活動肩胛骨周圍的僧帽肌和廣背肌，就能令平時甚少運動的背部肌肉軟化下來，促進肌肉的血液迴圈，刺激肩胛骨周圍的中性脂肪，這樣你全身的體脂肪也能隨之燃燒起來哦!

1、躺臥在地上，兩腿微微張開，保持平行的距離，並儘量往前伸展，骨盆平躺，腿部下側肌肉、臀部、腰背、兩肩、頭部均與地面貼合，兩臂往左右兩側水準伸展，手掌向上，視線望向正上方。

2、一邊深深吸氣，一邊緩緩往正上方抬起右臂，在抬臂的同時，手指併攏，指尖儘量遠處伸展，令手臂帶動肩胛骨都能拉伸起來。

3、繼續往上擺動手臂，從正上方再往左側劃下，直至右手手掌與左手手掌貼合，保持手臂的拉伸狀態，拉動右側的肩胛骨，此時右肩及右側上身離地，其餘部位儘量保持原來的姿勢。

4、慢慢地將擺下的右臂往上擺動，再次落於右側的地面上，然後以同樣的方式擺動左臂，令左手手掌與右手手掌貼合，右側身再次著地，左側身離開地面，其餘部位保持姿勢，左右交替地做15個來回。

▌超讚美臂操·中級篇

這一組動作能有效刺激手臂肌肉，利用下臂支撐身體，活動腰部、骨盆、雙腿等部位，手臂也能隨之拉伸起來，注意動作要到位，但切勿過度，特別是兩肩要時刻保持放鬆。

1、雙膝併攏跪地，小腿離開地面，用腳趾撐著地面，大腿與小腿之間呈90度的夾角，上身俯下，收緊臀部與腹部的肌肉，腰背儘量往前伸展，令上身與地面平行，雙臂屈肘，上臂與下臂同樣成90度，左右下臂與手掌扶著地面。

2、緩緩繃直左右膝蓋，大小腿連成直線，利用腳趾撐起身體，上身輕微地往前傾，儘量令骨盆水準上升，上臂與下臂層90度，臀部與腹部的肌肉適中收緊，保持這個姿勢呼吸10秒。

3、再慢慢往正上方抬起臀部，挺直的上身往前俯下，上臂與上身連成直線，雙腿進一步伸展起來，令上身與下身成90度之間，骨盆成為轉角位，頭低下，保持這個姿勢10秒，並持續地呼吸。如果想提升瘦手臂的效果，可抬起頭部，視線向前望去，手臂得到進一步的刺激。

▌超讚美臂操·高級篇

強力地利用手臂的整體去支撐全身，充分刺激手臂肌肉，配合持續的呼吸，還能刺激血液迴圈，提高體內代謝。

1、雙腿併攏，往前伸展地躺坐於地上，兩手打開，從後側撐地，手指之間與臀部相距15釐米，上身微微後傾，收緊腹部肌肉，開始吸氣。

2、然後一邊慢慢呼氣，一邊往上抬起臀部，帶動雙腿離地，僅用腳後跟與手掌支撐身體，離開地面的幅度無需過大，儘量不要對膝蓋施加壓力。

3、骨盆進一步往上升起，拉開臀部與地面的距離，令雙腿伸展起來，直至上下身都處於同一直線上，包括腳跟、腳踝、膝蓋、骨盆、兩肩，雙臂撐直並保持全身的平衡，以這個姿勢緩緩吸氣，再緩緩放下臀部，一邊呼氣一邊恢復躺坐的姿勢，重複5-10個來回。