上班族減肥竅門 如何利用閒置時間減肥

上班族減肥是很多人都想要瞭解的，上班族的人群非常的廣泛，而這群人大多都是久坐族很少鍛煉運動，更別提保持身材了，一起來看看這上班族減肥健身的方法。

上班族

1.經常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，只要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。

具體做法：當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘，重複四次。很快你會發現，伴隨著電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。

2.小動作瘦背又瘦臂

經常坐在辦公室，上身一直保持不動的姿勢，容易讓背部酸疼，手臂堆積脂肪。這時，你可以做一些小動作放鬆一下，既可以舒緩背部酸疼，又可以瘦手臂。

具體做法：雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後擺，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度打開，並儘量往前傾出，不要往後挨。緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。

3.坐著做抬腿運動

每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。

具體做法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那只腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

4.上下班多走路

走路是一種有效的減肥方式，上班族們平時上下班要多走路，不要一味的想著用電梯來取代步伐。

具體做法：適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質，何樂而不為呢。

上班族減肥健身可以利用這空閒的時間進行，這減肥並不需要花費太多的時間，相反只需要培養日常的習慣即可，趕緊動手加入健身瘦身行列吧。