七日瘦身食譜 美味瘦不停

飲食是減肥過程中重要的環節，雖說重要，可是有很多胖MM卻很難過美食這一關，要知道，稍有一餐吃錯了，那麼你之前的減肥就白費力氣了。小編向你推薦一周減肥食譜，7天調理體質，輕鬆快速瘦不停！大家一起來試試看吧！

色香味俱全的大餐

第一天

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

睡前：豆漿250毫升。

第二天

晨起飲水1杯，約300毫升。

早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

漢堡包等高熱量的食物 必須剔除在減肥餐內

第三天

早餐：脫脂奶1杯，火腿三文治(走牛油)1份

午餐：雜菜煨面1碗

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)，飯1碗

水果(晚餐後2小時)1個

第四天：

早餐：麥片1碗

午餐：吞拿魚+菜、白飯1碗

下午茶：無糖果汁1杯

晚餐：鮮蝦帶子面1碗，薄燒牛柳3片，綠茶2杯

水果(晚餐後2小時)1個

第五天：

早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯

午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗

下午茶：餅乾2片

晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)，灼菜(少油)1碗，飯1碗。水果(晚餐後2小時)1個

減肥必須控制好熱量

第六天：

早餐：粟米片1碗

午餐：漢堡扒1塊，雜菜少許

下午茶：粟米片小食少量

晚餐：魚生2塊，麵線1碗，豆苗1碟。水果(晚餐後2小時)1個

第七天

早餐：前六天的餐單，任選一天

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：

瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)午餐後請補充維他命。在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬)，再選擇下列任何一個組合。清蒸雞胸肉一份，或切片後用高湯煮熟;去皮雞腿一支;蒸魚一條(小)，或5片生魚片;瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟;豆腐2塊。