簡單8招豐胸操，讓你體驗從A CUP到C CUP的神奇效果

每次去選內衣，是不是很為自己平淡無奇的ACUP羞愧呢?售貨員有沒有用鄙夷的目光斜視你?是可忍孰不可忍啊?妹紙們要勵志，從現在起跟小編學習簡單8招豐胸操，咱也可以實現從A CUP到C CUP的神奇飛躍。

防止下垂

1、站立，形成弓步。後腳踩在健身繩子上面，兩手各握一邊，舉在肩膀高度。

2、手臂彎曲，跟地面平行。手肘在身體後面。

3、手臂向前伸出，跟肩膀處於相同位置。

4、慢慢地把手臂恢復初始姿勢，換腿重複。

X型上舉

1、站立，雙腿分開，兩腳踩著健身繩。兩手交叉握住繩子的兩端。

2、兩手臂放在身體兩側，彎曲膝蓋，形成下蹲姿勢。

3、兩手臂稍稍向外，當你恢復站立姿勢的時候，同時高舉手臂過頭。

4、重複12次。

深呼吸式

1、用左腿站立，健身繩圍在右腿上，兩手各握一個把手。

2、伸直右腿和兩手臂，彎曲手臂，立刻收回手肘。

3、身體不要向前傾，背部打直，深呼吸。同時慢慢放鬆肩膀。

4、慢慢地收回手臂，但是依舊保持腿挺直。換腿，重複練習。

俯臥式

1、以俯臥撐姿勢開始，用膝蓋支撐身體。

2、把身體重心換至右手臂，身體下壓，使之接近地面。

3、然後把身體重心移至左手臂，撐起身體。

4、恢復初始姿勢，換方向練習。

超人滑翔

1、以俯臥撐姿勢開始，手位於肩膀的垂直下方，用手帕墊在手掌上來防止太滑。

2、手臂保持挺直，手臂慢慢地向兩側花開，使上半身形成一個V型。

3、上半身適當旋轉，然後放下來。恢復初始姿勢，做8次。

劈腿式

1、站在健身繩上，兩手握住健身繩兩端。

2、手臂自然下垂，從腰部開始彎曲下蹲。保持背部挺直。

3、向後拉健身繩，胸部打開，保持肩膀收緊。

4、慢慢地放下手臂，重複10次。

半身式

1、站立，形成側弓步。右腿彎曲，左腳拐出。

2、右腳踩在健身繩上，左手握住健身繩一端。從腰部開始彎曲，手臂伸出。

3、快速地向上拉健身繩，身體直立起來。恢復初始姿勢，反方向練習。

V字拱橋式

1、身體形成V字型，頭朝下，手和腳放在地板上，臀部撅起。

2、前左手臂放在地上，然後是前右手臂放在地上。然後伸直左手肘，然後是右手肘，恢復初始姿勢。

3、做4次，然後換順序再做4次。