2套啞鈴美胸操開合提拉讓你罩杯火速升級

被稱為“太平公主”是對女人最大的羞辱，是可忍孰不可忍!不就是大咪咪嘛，咱們加把勁，一樣可以輕鬆擁有!下面就教大腕2套啞鈴美胸操，利用啞鈴做些開拉提合動作就能讓罩杯火速升級，打造傲人峰景!

豐滿堅挺的胸部如何打造?先天不足的“太平公主”們總是在尋找打造完美峰景的方法，對於現在很多豐胸的方法和產品都諸多顧忌，現在不需要再煩惱!愛美網小編分享2套美胸操，讓你的胸部堅挺又集中。

美胸集中操

Effect：鍛煉肩膀、胸部、後大腿、小腿肌肉

How To：Step1～Step8，共做 3 個迴圈

(NG)手舉啞鈴時，啞鈴的位置不能低於手肘的高度。當雙手向外擴張的時候，要將啞鈴握緊，小心啞鈴從兩手間掉落。

（TIP）女神的小秘訣：

手握著啞鈴的時候，將手肘用力夾緊，可以讓胸部肌肉的力量發揮到極致。

1、雙手握住啞鈴，雙手與肩同寬往上舉，形成L字的直角形狀。

2、將上半身旋轉到側邊，同時將握住啞鈴的手往胸部集中夾緊。

3、將雙手往外打開，記得雙手還是要與健康保持直角位置。

4、步驟1~3的手部開合動作反復做兩側，第二次時儘量把左腳往後抬起，儘量讓腳可以輕碰屁股。

5、轉到另外一側邊，與剛才一樣的動作。雙手與肩同寬往上舉，形成L字的直角形狀。

6、雙腳不動，將上半身旋轉到另一邊，同時將握著啞鈴的手往胸部集中夾緊。

7、再次把兩手往外打開。

8、步驟5~7的手部開合動作反復做兩次，第二次時把右腳往後抬起，儘量讓腳可以輕碰屁股。

美胸 UP UP 操

Effect：鍛煉後肩、胸部肌肉

How To：Step1～Step5，共做 3 個迴圈

(NG)雙臂張開的時候，上半身要稍微前傾，不可以直立。

(TIP）女神的小秘訣：坐在椅子上做這套動作的話，效果會更好。

1、兩腳打開與肩膀同寬，上半身向前傾斜30度。

2、雙手握住啞鈴，深呼吸，腳往左側邊跨開一大步，同時雙手往兩旁張開，雙手的位置要與地面平行。

3、吐氣，恢復到一開開始的動作。

4、深呼吸，腳往右側邊跨開一大步，同時雙手往兩旁展開，雙手的位置要與地面平行。

5、再恢復到一開始的動作，隨著音樂節奏重複動作，共要做3個迴圈。如果對這組動作很熟練的話，可以增加啞鈴的重量，這樣會達到更好的效果。

2套啞鈴美胸操 開合提拉讓你罩杯火速升級