實用啞鈴美胸操修煉完美胸部

很多人以為啞鈴是男人用來鍛煉肌肉的東東，對女人是不適用的，誤矣。啞鈴是相當實用的女人豐胸工具哦。要讓胸部豐滿堅挺，還是學學這款實用啞鈴美胸操吧。下面請跟美女教練一起，成就自己的人間胸器。

胸部不是越大越好，美胸的標準是胸部豐滿、挺立、形狀完美。審視一下你自己，你做到了嗎?美女教練量身定做了啞鈴美胸操，幫助你成為人間胸器，完美你的胸部。

美胸集中操

Effect：鍛煉肩膀、胸部、後大腿、小腿肌肉

How To：Step1～Step8，共做 3 個迴圈

(NG)手舉啞鈴時，啞鈴的位置不能低於手肘的高度。當雙手向外擴張的時候，要將啞鈴握緊，小心啞鈴從兩手間掉落。

（TIP）女神的小秘訣：

手握著啞鈴的時候，將手肘用力夾緊，可以讓胸部肌肉的力量發揮到極致。

1、雙手握住啞鈴，雙手與肩同寬往上舉，形成L字的直角形狀。

2、將上半身旋轉到側邊，同時將握住啞鈴的手往胸部集中夾緊。

3、將雙手往外打開，記得雙手還是要與健康保持直角位置。

4、步驟1~3的手部開合動作反復做兩側，第二次時儘量把左腳往後抬起，儘量讓腳可以輕碰屁股。

5、轉到另外一側邊，與剛才一樣的動作。雙手與肩同寬往上舉，形成L字的直角形狀。

6、雙腳不動，將上半身旋轉到另一邊，同時將握著啞鈴的手往胸部集中夾緊。

7、再次把兩手往外打開。

8、步驟5~7的手部開合動作反復做兩次，第二次時把右腳往後抬起，儘量讓腳可以輕碰屁股。

美胸 UP UP 操#FormatImgID_4#

Effect：鍛煉後肩、胸部肌肉

How To：Step1～Step5，共做 3 個迴圈

(NG)雙臂張開的時候，上半身要稍微前傾，不可以直立。

(TIP）女神的小秘訣：坐在椅子上做這套動作的話，效果會更好。

1、兩腳打開與肩膀同寬，上半身向前傾斜30度。

2、雙手握住啞鈴，深呼吸，腳往左側邊跨開一大步，同時雙手往兩旁張開，雙手的位置要與地面平行。

3、吐氣，恢復到一開開始的動作。

4、深呼吸，腳往右側邊跨開一大步，同時雙手往兩旁展開，雙手的位置要與地面平行。

5、再恢復到一開始的動作，隨著音樂節奏重複動作，共要做3個迴圈。如果對這組動作很熟練的話，可以增加啞鈴的重量，這樣會達到更好的效果。