瘦臉操幫你改造肉肉大胖臉
很多人身材不胖,可是臉卻顯得很臃腫,這些都是水腫惹的禍。如何有效去除臉部水腫,打造巴掌大小臉,是很多MM需要解決的美容減肥問題。下面小編教你一套瘦臉操,讓你通過簡易動作,活動臉周肌肉,排毒消消腫,輕鬆改造大餅臉。
★ 做瘦臉操鍛煉臉周肌肉時要注意些什麼?
1、做瘦臉操的時候,有意識地集中肌肉的力量
2、放鬆身心,緩慢到位地完成每個動作
3、當還沒習慣這些動作時,儘量邊照著鏡子邊做操,以調整自己的動作與姿勢
4、一般情況下,肌肉受壓不足5秒的話是沒有鍛煉的效果,所以儘量每個動作都保持5秒或以上
很多人身材不胖,可是臉卻顯得很臃腫,這些都是水腫惹的禍。如何有效去除臉部水腫,打造巴掌大小臉,是很多MM需要解決的美容減肥問題。下面小編教你一套瘦臉操,讓你通過簡易動作,活動臉周肌肉,排毒消消腫,輕鬆改造大餅臉。
★ 立即開始!鍛煉表情肌減掉大胖臉!
【1】胸鎖乳突肌
1、平坦在床上,頭下拿開枕頭背部重複舒展在床上,兩手自然地放於身兩旁。
慢慢地往上仰起頭部,儘量保持肩部以下的部位始終落於床上不動,脖子和頭部離開床面後,下巴稍稍往內收,充分拉伸胸鎖乳突肌,保持動作5秒,然後以5秒緩緩躺下,閉上眼睛放鬆。
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2、挺直上身,肩胛骨儘量後仰並下壓,讓兩肩自然放鬆,不要聳肩,背部儘量往上伸展。
然後頭分別往左右兩側水準扭動,扭頭的時候,臉完全朝向側方,並且保持脖子不往兩側歪斜,拉伸胸鎖乳突肌,各做3次,每次都保持5秒。
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3、臉朝正前方地挺直上身,放鬆肩部,頭部分別往左右兩側傾壓,並且下巴往相反的方向仰起,每次保持5秒的靜止動作,重複3個來回。
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【2】僧帽肌·廣頸肌·齶舌骨肌
1、挺直上身,肩胛骨下壓並後仰,適度地打開胸廓,往前低下頭,下巴儘量往內收縮,充分拉伸脖子後側的僧帽肌,保持5秒。
恢復姿勢後,往上仰起頭部,拉伸脖子前側的廣頸肌5秒後放鬆即可,重複3次。
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2、背部肌肉往上拉伸,用5秒的時間仰視天花。然後閉上眼睛,儘量垂直地伸出舌頭,保持5秒。再收回舌頭,睜開眼睛,下巴保持高仰的姿勢5秒,放鬆後重複3次。
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【3】前頭肌·後頭肌·側頭肌
1、坐直身子,面朝前方,然後緩緩地往上揚起眼眉,瞪大眼睛,保持5秒,令前頭肌和後頭肌受壓。
然後用5秒放鬆眼眉,並閉眼,再睜開眼睛恢復自然的表情,如此重複5次。
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2、挺直上身,臉稍微往上仰起,閉上嘴巴和眼睛,咬緊上下牙齒5秒,充分刺激左右兩邊的側頭肌。
再用5秒放下頭部,恢復自然姿勢,兩手的手掌根部放於兩腮輕輕按壓放鬆,動作重複3次。