瑜伽減肥動作塑造翹臀美腿

馬上要到年終了，各種party必不可少，想成為party上閃亮的焦點嗎?那就從現在開始行動起來，馬上為完美身材加加油。今天小編推薦幾個瑜伽減肥動作，可謂打造翹臀美腿的利器，一起學學吧。

1、雙膝跪地，雙手撐地，雙膝與髖部同寬，雙手在肩膀和背部持平。左臂向前伸展，手指分開，右腿向後，與地板平行(如圖所示)。堅持5個呼吸的時間。

2、恢復雙膝跪地，雙手撐地。腳掌緊貼地面，雙肩往下壓，撐起身體成三角形。抬起右腳指向天花板，腳趾指向地面，保持臀部和頸部伸長，低頭看向腳趾(如圖所示)。堅持5個呼吸的時間。

5、從俯臥撐動作開始，右腳向前一步成弓步，大腿平行于地板，左腿伸直，腳跟抬起。抬起軀幹，十指交錯置於背後(如圖所示)。堅持5個呼吸的時間。

6、把雙手放在胸前，手心相對。身體向右轉，左胳膊肘放在右膝蓋外側，堅持5個呼吸。反方向重複動作1至動作6。

7、從站立姿勢開始，左腳向前一步。除了食指和拇指外，其餘手指交織，高舉在頭頂上方。左腿向後伸展，身體前傾，收緊臀部，肩膀放鬆(如圖所示)。堅持5個呼吸的時間。

8、從站立姿勢開始，抬起左腳，(保持身體平衡)大腿與地面平行，身體向前彎曲，用雙手抓住腳，同時儘量使腳伸直。堅持5個呼吸的時間。

9、雙手放開，左腳向後伸展，著地，右腳彎曲，左腳向後下滑使膝蓋和腳背貼向地面，右大腿和小腿貼向地面，雙手撐住地面。堅持5個呼吸的時間。

11、雙膝跪著與髖部同寬，兩腳掌併攏，坐下去，舉起雙手，掌心向前，腰部向前彎直至額頭與掌心貼住地面。堅持5個呼吸的時間。