馬上要到年終了， 各種party必不可少， 想成為party上閃亮的焦點嗎?那就從現在開始行動起來， 馬上為完美身材加加油。 今天小編推薦幾個瑜伽減肥動作， 可謂打造翹臀美腿的利器， 一起學學吧。
1、雙膝跪地， 雙手撐地， 雙膝與髖部同寬， 雙手在肩膀和背部持平。 左臂向前伸展， 手指分開， 右腿向後， 與地板平行(如圖所示)。 堅持5個呼吸的時間。
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2、恢復雙膝跪地， 雙手撐地。 腳掌緊貼地面， 雙肩往下壓， 撐起身體成三角形。 抬起右腳指向天花板， 腳趾指向地面， 保持臀部和頸部伸長， 低頭看向腳趾(如圖所示)。 堅持5個呼吸的時間。
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5、從俯臥撐動作開始， 右腳向前一步成弓步， 大腿平行于地板， 左腿伸直， 腳跟抬起。 抬起軀幹， 十指交錯置於背後(如圖所示)。 堅持5個呼吸的時間。
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6、把雙手放在胸前， 手心相對。 身體向右轉， 左胳膊肘放在右膝蓋外側， 堅持5個呼吸。 反方向重複動作1至動作6。
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7、從站立姿勢開始， 左腳向前一步。 除了食指和拇指外， 其餘手指交織， 高舉在頭頂上方。 左腿向後伸展， 身體前傾， 收緊臀部， 肩膀放鬆(如圖所示)。 堅持5個呼吸的時間。
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8、從站立姿勢開始， 抬起左腳， (保持身體平衡)大腿與地面平行， 身體向前彎曲， 用雙手抓住腳， 同時儘量使腳伸直。 堅持5個呼吸的時間。
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9、雙手放開，左腳向後伸展，著地，右腳彎曲，左腳向後下滑使膝蓋和腳背貼向地面，右大腿和小腿貼向地面，雙手撐住地面。堅持5個呼吸的時間。
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11、雙膝跪著與髖部同寬，兩腳掌併攏，坐下去，舉起雙手，掌心向前，腰部向前彎直至額頭與掌心貼住地面。堅持5個呼吸的時間。
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9、雙手放開，左腳向後伸展，著地，右腳彎曲，左腳向後下滑使膝蓋和腳背貼向地面，右大腿和小腿貼向地面，雙手撐住地面。堅持5個呼吸的時間。
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11、雙膝跪著與髖部同寬，兩腳掌併攏，坐下去，舉起雙手，掌心向前，腰部向前彎直至額頭與掌心貼住地面。堅持5個呼吸的時間。
