360度精心打造你的小蠻腰

如何才能擁有迷人小蠻腰呢，看著自己的水桶腰是不是很苦惱呢？尤其年紀稍長的女性腰部贅肉更容易堆積，如何才能避免這些問題呢？小編為大家推薦詳細瘦腰操，讓你輕鬆瘦腰，擁有小蠻腰！

雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起

1、雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放鬆在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅持10呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上

2、雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅持10個呼吸左右。

身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上

3、身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動作堅持一會後，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅持5個呼吸左右，然後慢慢下降，動作重複10次左右。

雙手掌心向下自然放在身體兩側，吸氣

4、就這上個動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側，吸氣，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，並形成一條直線，動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢放下恢復初始姿勢。

雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣

5、雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。