【麥當娜被絆倒】半裸舞男肌肉發達 男人基礎健身動作推薦

【麥當娜被絆倒】因為半裸男舞伴太健碩？麥當娜近日在全英音樂獎壓軸表演剛開始不久摔倒在地，讓大家驚出一身冷汗。更搶鏡的是半裸舞男那發達的肌肉。男人基礎健身動作推薦，讓你增添魅力。

動作一：跨步蹲

鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。動作要領：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置於身體兩側，右膝在左腳後跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅持一分鐘，然後換腿重複。作用：放鬆臀部肌肉、削減運動損傷。

動作二：屈膝提臀

鍛煉部位：胸圍、頸部、脊椎和臀部。動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重複做3遍。作用：很多男士肋間肌和胸腔四周結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸圍呼吸均勻，放鬆那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更為順暢和輕鬆。