曝德媒取笑C羅秀肌肉 3個動作練就八塊腹肌

C羅進球 激動秀肌肉

今天淩晨，世界盃將上演一場巔峰對決，球星雲集的德國對陣C羅領銜的葡萄牙。賽前德國《圖片報》調侃CR7：比賽時你可沒有機會再秀肌肉了，等著看拉姆、穆勒在你面前展示肌肉吧。

德媒P圖 暗諷C羅難進球

這個段子的由來，其實是早在歐冠決賽對陣馬競的巔峰戰中，C羅在加時賽中攻入一粒點球，進球後的CR7興奮的沖向場面，脫掉上衣擺出pose，皇馬頭牌大秀一身健碩的肌肉，這一幕成為本賽季歐冠中的經典。如今世界盃開幕，C羅是否能夠在巴西再秀一把肌肉，成為所有球迷關注的話題。葡萄牙迎來本屆世界盃的首個對手德國，賽前《圖片報》刊文調侃道：“羅納爾多，我們也有能幫助球隊取勝的健碩肌肉男。”

由此看來，德國隊來勢衝衝呢。想要擁有八塊腹肌，一點都不難，試試這3個動作！

現在很多人比較忙，沒有時間來健身房練腹肌，其實，在家裡面也可以練腹肌的。最簡單也是最常見的有下面三種鍛煉方式：

1.啞鈴：傳統的練腹肌的方式，屬於負重練習。啞鈴最好是成套購買，女性是2公-3公斤-5公斤，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，考慮到經濟實惠，可以買可調式啞鈴，總共是20公斤，每公斤8-10元，共300-400元左右。

2.TRX：即“全身抗阻力鍛煉”，又稱為“懸掛訓練系統” ，起源於美國海豹突擊隊，攜帶方便，主要靠自身重量來訓練全身肌肉，對於核心肌群（腰腹部）的訓練功效很不錯。價格在120-150元左右。

3.彈力帶：是最簡單最實惠也是最容易控制的練腹肌的器材，同時還可以鍛煉全身，簡單方便，在家裡就可以隨時練習，靈活性最強，價格大概在100元左右。

溫馨提示：

1.以下四個動作訓練時間：每次訓練30-60分鐘，每週訓練3-4次，三個月能看到明顯的效果。

2.初學者重複10組動作，慢慢刻增加至15組動作。

3.這組動作一定要用腰腹發力，動作要緩慢，不可用爆發力。

4.以下四個動作的準備動作與第一個動作相同。

方法一

1.準備一根TRX懸掛式訓練帶。

2.將TRX懸掛式訓練帶掛在天花板上，一定要穩固。

3.將訓練帶鉤住雙腳，俯身，彎曲手臂，上臂與地面垂直，下臂與肩同寬，支撐身體。保持大腿、臀部、背部、肩、頭在同一水平線上，且與地面平行。

提示：這個動作也是一種訓練的方式，叫做靜力支撐。

4.腰腹發力，曲膝，雙膝向胸部方向拉回雙腳，臀部上升。

5.伸直雙腿，放回雙腳。重複拉伸動作。

方法二

1.準備一根TRX懸掛式訓練帶。

2.將TRX懸掛式訓練帶掛在天花板上，一定要穩固。

3.將訓練帶鉤住雙腳，俯身，彎曲手臂，上臂與地面垂直，下臂與肩同寬，支撐身體。保持大腿、臀部、背部、肩、頭在同一水平線上，且與地面平行。

4.腰腹發力，彎曲一條膝蓋，向胸部方向拉伸，臀部上升。

5.放回。另一條腿做拉伸動作。

6.重複拉伸動作。

方法三
1.準備一根TRX懸掛式訓練帶。
2.將TRX懸掛式訓練帶掛在天花板上，一定要穩固。
3.將訓練帶鉤住雙腳，俯身，彎曲手臂，上臂與地面垂直，下臂與肩同寬，支撐身體。保持大腿、臀部、背部、肩、頭在同一水平線上，且與地面平行。
4.腰腹發力，提升臀部至最高處，雙腿微微彎曲。
5.還原初始動作。重複。