4組全身減肥操 塑造迷人曲線

每天坐在電腦前的OL是不是感覺自己的贅肉越來越多，想知道什麼方法減肥最快嗎？今天小編就為大家介紹最適合ol減肥的最快方法，4組減肥操幫你瘦肚子，瘦腿，瘦手臂，甩掉全身的贅肉。想要塑造S型身材的白領們一起來看看吧。

瘦腹
1、坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身後，保持身體平衡，雙腳併攏腳尖墊起，收腹挺胸。
2、曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。
3、保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊繃，堅持5秒後回復初始姿勢。
功效：此運動能有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，讓你和肚腩saygoodbye。

瘦腿
1、雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂［/url］伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。
2、大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。
3、上身姿勢保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
4、屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒後放下右腿，換左腿重複該動作後回復初始姿勢。
功效：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，並能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。

瘦脖子
1、找一把結實的椅子，坐好坐穩，雙腳腳後跟微抬，吸氣挺胸，調整呼吸，雙手在體側張開，注意收腹直背。
2、吸氣，手臂由外向內，從丹田向上，在胸前時如圖所示，手背相對。
3、手臂繼續向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳後跟始終微抬。
4、吸氣，放下手臂，如圖向後伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒後回復初始姿勢，完成該組動作。
功效：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時有助於放鬆端坐一上午而僵化的肩頸部。

豐胸
1、雙手合十，並掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調整呼吸，並保持收腹挺胸。
2、腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持後臂與地面水平，前臂與地面垂直。
3、保持並肘狀態，呼氣，慢慢轉動身體呈45度角左右，感受腰側肌肉收緊，吸氣，調整呼吸，保持5-10秒。
4、慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。
功效：有效地鍛煉胸部、手臂及腰側肌肉，保持胸部堅挺，腰部肌肉有線條感，同時活動脊椎，緩解長時間坐在辦公桌前造成的弓背現象。