少婦翹臀運動鍛煉方法 提臀減肥動作推薦

少婦翹臀運動鍛煉方法推薦。很多女性結婚生子後，把生活重心都放在家庭孩子身上，忘卻了對自己的鍛煉導致身材走樣。婦女們想要減少臀部贅肉該怎麼做呢?小編推薦提臀減肥動作，讓你在家鍛煉翹臀，重回青春。

徒手箭步蹲，立定後雙腳一前一後分開，身體主動往下蹲到大小腿成90度角時停住，起身恢復完成一個動作，注意箭步蹲的時候保持上半身的直立和收腹。如果想要增加難度可以考慮雙手拿啞鈴。

人體靠牆法，這個方法更簡單，完全不需要任何場地，只要一面牆給你就可以鍛煉。雙腿併攏後靠牆站立，身體有九個部分要貼牆，保持5分鐘後休息再繼續。靠牆的部位是兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺，注意下巴不要抬起，脊椎成直線。

跳繩是可以鍛煉到很多部位的運動，主要是腿部和腰部減肥，但跳繩的過程中震動最多是臀部，每天跳繩10分鐘也有助於提臀減肥。