上班族減肥操 杜絕小肚腩

要想減掉小肚腩，上班族可以在工作日抽空做瘦身運動那是必須的。看簡單6招減掉小肚腩就是這麼容易，不怕你不瘦，就怕你不學！

工作日抽空塑形

Step 1：鍛煉大腿內側

1、雙腿屈膝，淺坐在椅子的1/2處辦公，上身挺直，將毛巾疊起來，夾在左右膝蓋之間，腳掌互相併攏，靜止8秒後放鬆。

2、將90度屈膝的雙腿張開至與肩同寬，手臂交叉，兩手扶著相反的膝蓋內側，即右手扶著左膝，左手扶著右膝，雙手施力往外推動膝蓋，同時雙膝往內施力靠攏，形成相反的力度，促進大腿內側的脂肪燃燒。

Step 2：減掉熊背

1、雙腿屈膝併攏地淺坐在椅子的1/3處，小腿往左側移出，挺直上身，收緊腹部肌肉，手臂屈肘打開胸廓，兩手互相握拳緊扣固定。

2、背部的肩胛骨往中央拉緊，用4秒將水準兩側的手肘往內牽引，盡可能拉近距離，到達極限之後，再花4秒拉開手臂，放鬆肩胛骨，進而刺激背部的深層肌肉，幫你打造骨感的美背，期間兩手緊扣固定在後腰上，不要鬆開。

Step 3：背部、手臂更有張力

1、雙腿屈膝併攏，淺坐在椅子上，手臂屈肘抬起，左手將右臂手肘按在頭上，右手手指扶著左肩，上身挺直。

2、用左手往下壓右臂，往前俯下上腹以上的部位，令肩胛骨往前收攏，拉伸腹部肌肉，注意腰部不要隨之彎下，保持挺直的姿勢，僅僅是背部和肩周發生變化。

Step 4：促進背部血行

1、在車廂中，雙腿併攏站直，全身處於同一直線上，屈肘舉起手臂，扶著扶手，上下手臂成90度。

2、當車廂晃動的時候，隨之拉伸手臂來附近扶手，肩胛骨及肩部都得以拉伸。

Step 5：臉頰輪廓縮小一圈

1、將口腔中的一團空氣塞滿左側，令左側臉頰最大限度地膨脹起來。

2、慢慢地將這一團空氣挪動到口腔的正中央，像是滾球一樣，令嘴巴都鼓脹起來，包括法令線也得以拉伸。

3、然後繼續慢慢地將這一團空氣往右移動，塞滿右側口腔，讓右邊臉頰肌肉拉伸起來。整個動作持續8秒。

Step 6：刺激股關節

1、洗澡前，雙腳稍微站開，手指伸直，利用手掌的小拇指一側，從下往上地輕擦股關節的鼠徑部。

2、坐在浴缸中，雙腿90度屈膝，將左腳腳腕架在右膝上，手臂伸出，從左側小腿的下方往前抱緊膝蓋，然後花8秒施力往上身的方向拉動，令大小腿收攏，右腳腳跟離開浴缸，軟化股關節。