過年瘦身零嘴大集合 多吃不胖

與其忍受饑餓減肥，到不如選擇一些吃了可以幫助減肥的食物，很多人對減肥都沒有一個概念，覺得不攝入食物就不會長肉，不攝入食物不一定能瘦，如果吃一些能幫助燃脂的食物就能讓你快速瘦身成功哦，過年啦小編為大家推薦幾款零嘴，讓你吃的開心，瘦的也開心。

ONE 堅果瘦身原理

1、豐富的膳食纖維：能稀釋糞便中的毒素，也能促進腸道蠕動，提高膳食中膳食纖維含量，可使攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

2、維生素：堅果中富含各種豐富的維生素，最為重要的是其含有豐富的維生素E，技能加快血液迴圈的速度，還能促進肉芽組織生長，保證皮膚的光澤性。

小結：大多堅果類食物的脂肪、蛋白質以及碳水化合物的含量都很高，很多女生都不願意嘗試，但是將堅果融入早餐之中，既不會增加身體的負擔還能通過吸收的足夠的纖維素以及豐富的膳食纖維，達到飽腹減脂的效果。

TWO 3天3堅果

核桃→花生→板栗

解析：這三種堅果分別代表了含油量、纖維素以及鉀含量，分別在三天食用 能夠給身體一個從排毒、減脂、到消水腫的迴圈過程，使身體一直處於消耗熱量以及排出垃圾毒素的過程，增加了新陳代謝的速度，有效減少脂肪細胞的數量。

DIY1 核桃：提高代謝，排除毒素

主食：核桃4顆

搭配：果汁1杯、雞蛋1個

輔助：饅頭或者其他主食一份

解析：核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，可以抑制食欲。配合果汁以及雞蛋有助於提高新陳代謝，有效減少血液以及身體中的毒素含量。

核桃過多：造成血液油脂濃度過高。

核桃過少：不能有效促進新陳代謝。

DIY2 花生：豐富鈣質 燃脂排脂

主食：花生10顆

搭配：牛奶1杯、蘋果1個

輔助：全面麵包一份

解析：花生油中含有大量的亞油酸，這種物質可以避免脂肪在體內沉積，而配合牛奶中的高鈣作用能夠加快其燃脂的效果，由於花生含油量較高，因此加入蘋果和全面麵包能夠避免其形成脂肪。

花生過多：造成體內脂肪堆積，不止不瘦，還會越吃越胖。

花生過少：沒有足夠的亞油酸推動燃脂效果。

DIY3 板栗：消除便秘，利水消腫

主食：板栗5顆

搭配：豆漿1杯、蔬菜1份

輔助：粥一碗

解析：板栗的鉀含量很高，能夠快速排出身體中過多的水分，達到減重的效果，配合其他食材提高了纖維素的含量，進入腸道後能夠吸附腸道壁中的垃圾，減少腹部脂肪。

板栗過多：體內鉀含量過高，造成內臟負擔。

板栗過少：不能滿足利水腫的要求。