圖解：夏末兩招快速打造緊致纖細手臂

圖解：夏末兩招快速打造緊致纖細手臂

正在減肥的女生可不能忘了手臂也是一大黑戶，想要瘦身成功，首先還是要注重整體線條和脂肪。在這個基礎上，針對性塑造手臂線條的局部鍛煉和飲食注意事項雙管齊下，就能打造出緊致纖瘦的迷人小臂啦。

接下來，就給大家介紹兩組簡易瑜伽動作幫你鍛煉手臂耐肌力和伸展手臂線條，雕塑迷人手臂曲線。

圖解：夏末兩招快速打造緊致纖細手臂

瘦手臂瑜伽動作1：簡易桌式

2個動作每次重複10-15次。

簡易桌式 Step1

坐姿，手放在骨盆後方，指尖向臀部方向，掌心貼穩地板。雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向後。

圖解：夏末兩招快速打造緊致纖細手臂

簡易桌式 Step2

臀部向上推高，使身體呈一直線，下巴微收，吐氣放鬆再回到簡易桌式 Step1。

圖解：夏末兩招快速打造緊致纖細手臂

瘦手臂瑜伽動作2：牛面手式

牛面手式 Step1

盤腿脊椎打直，雙臂朝天花板延伸，掌心相對。

圖解：夏末兩招快速打造緊致纖細手臂

牛面手式 Step2

右手手肘彎曲儘量摸到肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使右手手臂貼近耳側。

圖解：夏末兩招快速打造緊致纖細手臂

牛面手式 Step3

左手肘彎曲繞到背後，與右手手指相扣互拉，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下放鬆後換邊再做一次。拉不到的盡力貼近即可。