啞鈴瘦臂減肥操 告別蝴蝶袖

也許你本來並不肥胖，可手臂上的那些鬆弛的、多餘的脂肪卻給人粗壯的感覺，不想再讓那蝴蝶臂破壞你整體的美感，只要準備上一副啞鈴，在家練習啞鈴瘦手臂操，你也能輕鬆告別蝴蝶袖！

一：單臂側平舉式

1.兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直

2.右手往右邊側平舉，與肩平行。重複做12次，然後換邊進行

二：前平舉式

1.站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前

2.雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重複做10次

告別蝴蝶袖 細臂女神練出來

三：雙肘上抬式

1.雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側。

2.手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重複做8次

四：展臂運動式

1.雙手握緊啞鈴，肩關節往後擺動，手臂往後拉伸，停留8秒

2.右手往正前方伸直平舉，左手彎曲，扣住右手，頭部往右方偏轉，停留8秒