4式瘦手臂運動 快速塑造纖纖玉臂

粗壯的雙臂給人的感覺總是虎背熊腰，穿什麼衣服都覺得人很壯，有哪些是瘦手臂的最快方法？減掉贅肉是每個人的夢想啊，小編這就告訴你最有效的瘦手臂方法，一起來打造纖纖玉臂。

後臥式
針對的部位：腹部、臀部
1、身體向後躺在一個保健球上，彎曲成90度角，雙手各握住一個啞鈴；
2、雙腳像前走動，直到手臂和頭作力與保健球上，使身體處在一條直線上；
3、伸展雙手到天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方；
4、重複該組動作15次。
雙鈴彎曲式
針對的部位：瘦臂、上背部、二頭肌
1、身體直立，雙腳分開與臀部同寬，右手握兩個啞鈴；
2、右腿向後跨一步，膝蓋微微彎曲，將左手放于左腿上；
3、伸展右手，手心向下，逐漸彎曲右手往上；
4、一組動作重複練習12次，然後換另一隻手練習。

飛躍式
針對的部位：瘦臂、腹部、臀部
1、兩手各握一個啞鈴，右腳單獨站立在地面，左腳往後伸展；
2、後背保持挺直，從臀部開始慢慢把身體向前傾；
3、雙手抬起，在身體兩側伸展開來，與肩同高；
4、還原到初始位置，重複練習12次；
5、換另一條腿重複練習。
下蹲旋轉式
針對的部位：瘦臂、上背部、大腿
1、兩手各握一個啞鈴，身體直立，雙腳分開與肩同寬；
2、下蹲，雙手在胸部前面相觸，雙手肘向兩側擴；
3、雙手抬升，同時雙腳直立，右腳踮地，身體向右旋轉，雙手伸向右上方；

滑動蜷曲式
針對的部位：上背部、二頭肌
1、身體直立，雙腳分開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，兩手各握一個啞鈴，掌心向內；
2、雙手向上抬升，到胸前停下，手肘不動，右手臂彎曲，左臂保持向前姿勢，彎曲左手臂，右手臂又恢復到原來伸展的位置；
3、重複交替練習20次。