如何快速減掉手臂贅肉 4組啞鈴手臂操一月塑造纖纖玉臂

動作一

1、雙手握住啞鈴，身體往前傾，背部打直；

2、呼氣，手臂緊緊的貼在身體兩側，然後做上下擺臂動作，如圖所示；

3、重複動作20次。

動作二

1、挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手各握住一個啞鈴；

2、呼氣，然後做上下抬臂動作，記住，手臂抬到胸前位置的時候，曲肘，然後再向上抬臂；

3、如此重複20次。

動作三

1、雙手握住啞鈴，身體往前傾，背部打直；

1、手臂抬起，然後再左右抬起，整個過程你的的手臂始終處於曲肘的狀態；

3、如此重複20次。

動作四

1、挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手各握住一個啞鈴；

2、呼氣，慢慢的將手臂向上抬起，手臂始終處於曲肘 狀態；

3、如此重複20次。