袁姍姍最新健身照展示馬甲線 袁姍姍馬甲線怎樣練出來

袁姍姍最新健身照曝光展完美馬甲線，魅力女神輕鬆示範健身動作，腹部馬甲線讓人十分羡慕。出道以來一直被黑，最後憑藉好身材博得不少網友的喜愛。女生想要練出馬甲線沒有那麼難！袁姍姍為大家示範最佳鍛煉馬甲線的動作。

卷腹動作

一開始做的時候可以在瑜伽墊上進行，等待熟練動作後，轉向瑜伽球，這樣難度加倍，效果也會更好。

做法：平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲垂直於地面；雙手交叉置於胸前或者放在耳朵兩側，腰腹開始施力，上半身向膝蓋無限接近；靜止兩秒鐘後，慢慢的恢復原位。這樣為一個完整的動作，10個為一組，每次做3-8組。

平板支撐

這個動作自發明以來，已經風靡全球的健身圈，不少明星都有親自示範。平板支撐最重要的是動作要標準，然後要堅持下去。

做法：俯臥在瑜伽墊上，雙手交叉，手肘彎曲支撐地面，雙腿併攏，腳尖踮地，務必讓你的身體、腿部、臀部都在同一直線上。眼睛向下看，保持規律的呼吸。每組保持60秒，一共做3-5組，組與組之間間歇不超過20秒。