袁姍姍炫A4腰 袁姍姍馬甲線怎樣練

袁姍姍炫A4腰，女明星身材好到讓人“髮指”！一直以來被黑的很慘的袁姍姍，始終堅持自己，最後讓無數網友路轉粉。袁姍姍炫A4腰，女神身材讓人很羡慕！看回袁姍姍的馬甲線，普通人怎樣才能練出來？一起聽聽女神的意見。

面對不斷有粉絲諮詢如何練出馬甲線，袁姍姍表示，自己只用了四十天就練出來了，但是過程非常辛苦！在這四十天裡，袁姍姍每天搖做100多個的卷腹動作，外加高抬腿和其他動作。一天大約用在練馬甲線的時間足足有一個半小時，而且這是適合原本皮脂較少的人士。在健康鍛煉的同時，還有注意睡眠品質，唯有科學的作息才能擁有健康的身材。

動作1、卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏彎曲垂直於地面；雙手放在耳旁或者交叉於胸前；利用腰腹部的力量，抬起你的上半身，注意雙腿不能分開，否則影響鍛煉效果。

這個動作類似於仰臥起坐，但是抬起身體的幅度會較小。

動作2、高抬腿

抬頭挺胸，自然站立；雙手掌平放於肚臍前面，與地面保持平行；交替抬起你的雙腿，以膝蓋觸碰到掌心為准；如此迴圈，1分鐘後休息30秒鐘。